Table of Contents
Als je een complete homegym of sportschool inricht, dan kan de power rack natuurlijk niet ontbreken.
Bij krachttraining maak je de meeste progressie door zware compound oefeningen te doen.
Twee van deze compound oefeningen die bij iedereen in het schema zouden moeten zitten zijn de squat en de bench press.
Je kunt hiervoor verschillende fitnessapparaten gebruiken, maar als je ruimte wilt besparen en veilig wilt trainen, kun je het beste een power rack kiezen.
Door gebruik te maken van een power rack kan je een variatie aan krachtoefeningen veilig uitvoeren.
Wil je meer weten over een power rack? Lees dit artikel dan vooral verder.
Wat is een power rack?
Een power rack is een apparaat dat lijkt op een soort kooi en wordt daarom ook wel een power cage genoemd.
Een power cage bestaat uit een groot frame van vier verticale buizen die horizontaal met elkaar verbonden zijn. Aan het frame kunnen allerlei uitbreidingen en accessoires bevestigd worden.
Ook kun je met een power rack een halterstang op de juiste hoogte instellen voor het uitvoeren van verschillende krachtoefeningen.
Daarnaast kan je voor de veiligheid de zogenaamde ‘’safety bars’’ instellen op de gewenste hoogte.
Daarmee voorkom je dat de halterstang niet verder naar beneden zakt als het niet lukt om een oefeningen af te maken.
Op deze manier kan je dus helemaal alleen veilig squatten of bankdrukken zonder spotter.
Waarom een power rack?
Vrijwel iedere gym heeft één of meerdere power racks staan voor het uitvoeren van allerlei verschillende oefeningen.
Als je graag thuis sport en de ruimte hebt voor een power cage, dan kan je alle zware krachtoefeningen doen vanuit je eigen homegym.
Maar een power rack heeft nog meer voordelen. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje:
Veilig trainen
Het gebeurt vrij regelmatig dat er ongelukken gebeuren tijdens het trainen met zware gewichten.
Het is daarom altijd verstandig om een ‘’spotter’’ te hebben in de vorm van een persoon. De spotter kan je dan helpen als het niet lukt een herhaling af te maken.
Echter is het niet altijd voor iedereen mogelijk om een trainingsmaatje te hebben.
Hiervoor is een oplossing bedacht: de safety bars. Deze veiligheids balken kunnen de stang voor jou opvangen mocht je de herhaling niet kunnen afmaken.
Bij een power rack zitten deze er standaard op, of ze hebben de mogelijkheid om de safety bars erop te bevestigen.
Echter laten sommige safety bars te wensen over aangezien ze niet erg veel gewicht aan kunnen. Belangrijk is dus om te weten wat het maximaal belastbaar gewicht van deze safety bars zijn.
Complete training
Naast veiligheid is een ander groot voordeel van de power rack dat je er ontzettend veel verschillende krachtoefeningen mee kunt doen.
Denk hierbij aan squats, deadlifts, bench press, shoulder press, pull ups en tricep dips om er maar een paar te noemen.
Sommige power cages zijn zelf voorzien van extra extensies die nog meer oefeningen mogelijk maken.
Daarnaast is het ook mogelijk om een power cage later nog uit te breiden met extra extensies en verschillende accessoires.
Waar moet je op letten bij het aanschaffen van een power rack?
Om de beste power cage voor jouw homegym te vinden is het belangrijk om op een aantal punten te letten.
Welke punten dat zijn zetten we hieronder voor je op een rijtje:
Draagkracht
Als je zwaar wilt gaan trainen, is het belangrijk om op de maximale belastbaarheid van het power rack te letten.
Hoe zwaarder je wilt gaan trainen, hoe groter de draagkracht van de power cage moet zijn.
Als je aan powerliften of bodybuilden doet, dan kun je het beste een power rack aanschaffen met een zeer hoge belastbaarheid.
Ben je van plan om recreatief te trainen, dan is een goedkope variant vaak al meer dan genoeg.
Veelzijdigheid
Naast draagkracht is het ook belangrijk om te letten op de veelzijdigheid van oefeningen die je kan doen op een power rack, en de mogelijkheden om de power rack uit te breiden.
Sommige power racks worden met een beperkt aantal accessoires geleverd, maar er zijn wel veel accessoires verkrijgbaar voor dat model.
Hierdoor kun je de power cage helemaal naar jouw eigen wensen aanpassen.
Gebruiksgemak
Ook gebruiksgemak is van belang bij het kiezen van een power rack. Kun je accessoires bijvoorbeeld gemakkelijk bevestigen of heb je hier een gereedschap voor nodig.
Daarnaast is nummering van de gaten in de staanders ook een groot voordeel. Dit zorgt ervoor dat je gemakkelijk de hoogte kunt onthouden en moeiteloos beide steunen op dezelfde hoogte hangt.
Stevigheid
Zeker als je met zware gewichten traint is de stevigheid van de constructie van een power rack heel belangrijk.
Het traint niet lekker als het power rack steeds heen en weer wiebelt tijdens het uitvoeren van je oefeningen.
Er zijn power racks die je met vloerplaatjes aan de vloer kunt bevestigen, zodat het frame nog steviger staat.
Conclusie
Als je een complete homegym of sportschool inricht, dan kan de power cage natuurlijk niet ontbreken.
Door gebruik te maken van een power rack kan je een variatie aan krachtoefeningen veilig uitvoeren zonder spotter.
Twee van deze compound oefeningen die bij iedereen in het schema zouden moeten zitten zijn de squat en de bench press.
Je kunt hiervoor verschillende fitnessapparaten gebruiken, maar als je ruimte wilt besparen en veilig wilt trainen, kun je het beste een power cage kiezen!