Inhoudsopgave
Wil je graag fit en gespierd worden zonder hiervoor naar de plaatselijke sportschool te gaan? Dan is een krachtstation voor thuis precies wat je zoekt!
Met een krachtstation voor thuis kun je een veelzijdigheid aan oefeningen doen, zonder dat je hiervoor de deur uit hoeft te gaan.
Een krachtstation is een fitnessapparaat met diverse grepen, zitvlakken en gewichten.
Dit maakt het krachtstation een fitnessapparaat die er op het eerste oog wellicht ingewikkeld uitziet.
Wil je alles weten over het krachtstation? Lees dit artikel dan vooral verder.
Wat is een krachtstation?
Een krachtstation is een verzamel apparaat waarop je verschillende vormen van krachttraining kunt uitvoeren.
Hierdoor kun je met slechts één apparaat een full-body workout doen. Daarnaast is een krachtstation voorzien van verschillende gewichten die je zelf kan instellen.
Dit geeft de mogelijkheid als beginnende sporter te starten met lage gewichten en dit langzaam op te bouwen.
Ook als ervaren sporter is een krachtstation voor thuis een goed alternatief voor de sportschool.
Vaak zijn krachtstations voorzien van verschillende grepen, bankjes en beschikken ze over een pulley station.
Dit maakt het krachtstation een veelzijdig fitnessapparaat waarmee je veel fitness oefeningen kunt doen.
Waarom een krachtstation?
Een krachtstation voor thuis heeft diverse voordelen. We zetten hieronder een paar voordelen voor je op een rijtje:
Kostenbesparend
Doordat het krachtstation een verzamel apparaat is, scheelt dit niet alleen ruimte in huis, maar ook een hoop geld.
Daarnaast scheelt het je maandelijks behoorlijk wat geld die je normaliter uitgeeft aan een sportschool abonnement.
Hierdoor heb je het krachtstation voor thuis in een mum van tijd terugverdiend, en heb je er na een tijdje alleen maar voordeel van.
Je training personaliseren
Vaak kun je een basisstation aanschaffen en deze in de loop van tijd verder uitbreiden en personaliseren naar jouw training.
Je hoeft niet elke keer opnieuw een zitvlak of steun te halen. Je kan gewoon de onderdelen die je nodig hebt om het apparaat compleet te maken aanschaffen.
Compact en veelzijdig
Je kunt er natuurlijk voor kiezen om allemaal losse fitnessattributen aan te schaffen en in je homegym te zetten.
Dit kan natuurlijk als er genoeg ruimte is om alle fitnessattributen neer te zetten. Maar als je ruimte beperkt is, is een krachtstation natuurlijk veel praktischer.
Je hebt dan namelijk meerdere fitnessapparaten in één apparaat. Daarnaast worden je trainingen een stuk gevarieerder.
Wanneer je 4 of 5 verschillende toestellen hebt, ben je een stuk beperkter in het samenstellen van je trainingen.
Laagdrempelig sporten
Omdat het krachtstation in je eigen huis staat, is voor veel mensen de drempel om te sporten vaak een stuk lager.
Je hoeft niet meer de af te reizen naar de sportschool, maar je kunt gewoon in je eigen huis alle oefeningen uitvoeren.
Daarnaast moet je soms in de sportschool wachten totdat er een apparaat vrijkomt, of vind je het niet prettig om in het bijzijn van andere mensen te sporten.
Verschillende spiergroepen die je kan trainen op een krachtstation
Een krachtstation is een alles in één fitnessapparaat waarmee je een full-body workout kan doen.
Het krachtstation is vaak terug te vinden bij mensen in hun eigen homegym, aangezien je dan niet voor elke spiergroep een ander apparaat in huis hoeft te halen.
Voor elke spiergroep zijn er verschillende oefeningen te bedenken, waardoor je mogelijkheden eindeloos zijn.
De oefeningen die je op een krachtstation kan doen verschillen soms per apparaat. We hebben een kleine selectie gemaakt van oefeningen die je op vrijwel elk krachtstation voor thuis kan doen.
Al deze oefeningen hebben we onderverdeeld in het boven- en onderlichaam:
Bovenlichaam
Borstspieren
- Chest press
- Chest fly’s
Rugspieren
- Lat pulldown
- Cable row
Schouders
- Shoulder press
- Cable side raise
- Cable front raise
Biceps
- Bicep curl
- Hammer cable curl
- Isolation curl (met dumbbell)
Triceps
- Overhead extensions
- Triceps pushdowns
- Triceps kickbacks
Buikspieren
- Abdominal crunch
- Cable crunch
Onderlichaam
Beenspieren
- Leg extension
- Leg curl
13 krachtstation oefeningen
Krachtstation oefeningen zijn ontworpen om meerdere spiergroepen te trainen met behulp van één veelzijdige machine.
We zullen enkele krachtstation oefeningen uitlichten:
Bovenlichaam
Chest Press:- Doel: Borstspieren, triceps, voorste schouders.
- Uitvoering: Ga zitten met je rug tegen de rugleuning. Pak de handgrepen vast, houd je ellebogen op schouderhoogte en duw ze recht naar voren. Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Doel: Bovenrug, schouders, biceps.
- Uitvoering: Ga zitten, pak de stang vast met een brede grip. Trek de stang naar beneden richting je borst, waarbij je je ellebogen naar beneden en naar achteren trekt. Laat de stang langzaam terugkeren.
- Doel: Middenrug, biceps, lats.
- Uitvoering: Ga zitten met je voeten op de steunen, knieën licht gebogen. Pak de handvatten en trek ze naar je buik toe. Focus op het samenknijpen van je schouderbladen. Keer langzaam terug.
- Doel: Schouders, triceps.
- Uitvoering: Ga zitten met je rug tegen de leuning. Pak de handgrepen en duw ze omhoog tot je armen gestrekt zijn. Laat de gewichten langzaam en gecontroleerd zakken.
Bicep Curl:
- Doel: Biceps.
- Uitvoering: Sta of zit, pak de bar of handgrepen vast met een onderhandse grip. Krul je armen omhoog en focus op het samentrekken van de biceps. Laat de gewichten langzaam terugkeren.
- Doel: Triceps.
- Uitvoering: Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Pak de stang of touw vast met een bovenhandse grip en duw deze naar beneden. Hou je ellebogen dichtbij je lichaam.
Abdominal Crunch:
- Doel: Buikspieren.
- Uitvoering: Gebruik de crunch-machine of -kabel. Ga liggen of zitten, plaats je handen achter je hoofd of houd de kabels vast. Trek je bovenlichaam naar je knieën terwijl je je buikspieren samentrekt.
Calf Raise:
- Doel: Kuitspieren.
- Uitvoering: Sta op het platform met de ballen van je voeten op de rand. Hef je hielen zo hoog mogelijk op en laat ze dan langzaam zakken.
- Doel: Borstspieren, schouders.
- Uitvoering: Ga zitten met je rug tegen de rugleuning. Plaats je armen op de pads of grijp de handvatten. Breng je handen samen voor je, focus op het samenknijpen van je borstspieren. Keer langzaam terug.
Onderlichaam
Leg Press:
- Doel: Quadriceps, hamstrings, bilspieren.
- Uitvoering: Ga liggen of zitten, plaats je voeten op de plaat op heupbreedte. Druk het platform weg door je benen te strekken en keer daarna gecontroleerd terug.
Leg Curl:
- Doel: Hamstrings.
- Uitvoering: Ga op je buik liggen op de machine, plaats je benen onder de roller pad. Krul je benen omhoog richting je billen en laat ze vervolgens gecontroleerd zakken.
Leg Extension:
- Doel: Quadriceps.
- Uitvoering: Ga zitten met je knieën onder de pad. Strek je benen volledig uit en laat ze dan weer langzaam zakken.
Calf Raise:
- Doel: Kuitspieren.
- Uitvoering: Sta op het platform met de ballen van je voeten op de rand. Hef je hielen zo hoog mogelijk op en laat ze dan langzaam zakken.
Elk krachtstation kan variëren qua beschikbare krachtstation oefeningen en apparatuur.
Voor alle krachtstation oefeningen geldt dat het belangrijk is om de bewegingen gecontroleerd en met de juiste techniek uit te voeren om blessures te voorkomen.
Conclusie
Een krachtstation voor thuis is een verzamel apparaat waarop je verschillende vormen van krachttraining kunt uitvoeren zonder hiervoor naar de sportschool te hoeven gaan.
Het is een fitnessapparaat met diverse grepen, zitvlakken en gewichten. Dit maakt het krachtstation een fitnessapparaat die er op het eerste oog wellicht ingewikkeld uitziet.
Je kunt met slechts één apparaat een full-body workout doen. Daarnaast is een krachtstation voorzien van verschillende gewichten die je zelf kan instellen.
Wil je graag fit en gespierd worden zonder hiervoor naar de plaatselijke sportschool te gaan? Dan is een krachtstation voor thuis precies wat je zoekt!