Heb je een actieve levensstijl? Gebruik vitamines en mineralen om deze te ondersteunen

Laatste update: 20/10/2021.

Je hebt een actieve levensstijl en traint regelmatig. Dit betekent ook dat je extra vitamines en mineralen nodig hebt.

Onderzoeken wijzen uit dat je inderdaad meer vitamines en mineralen nodig hebt om een actieve levensstijl te ondersteunen.

Hoewel er nog geen officiële richtlijnen bestaan, vertellen we in dit artikelen welke vitamines en mineralen je zou kunnen nemen om je actieve levensstijl te ondersteunen.  

Wat zijn vitamines en mineralen?

Vitamines en mineralen zijn microvoedingstoffen die onmisbaar zijn voor groei en een goede werking van het lichaam.

Voldoende inname van vitamines en mineralen zijn essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en het voorkomen van chronische ziektes.

Vitamines en mineralen

Hieronder zetten we een aantal vitamines en mineralen voor je op een rijtje. Al deze vitamines en mineralen kunnen je actieve levensstijl ondersteunen.

Vitamine B

Voor talloze sporters zijn B vitamines extra belangrijk. B vitamines hebben namelijk een belangrijke rol als het gaat om je prestaties.

Zo helpt vitamine B1 de koolhydraten die je consumeert om te zetten in energie.

Daarnaast zit vitamine B12 in een hoop sportdrankjes. Dit komt omdat vitamine B12 helpt vermoeidheid te verminderen.

Je vindt verschillende B vitamines in een hoop voedingsproducten, van vlees en groeten tot granen. Ze bevatten allemaal verschillende B vitamines.

Overigens kun je overwegen om multivitaminen of vitamine b-complex te nemen.

Vitamine C

Trainen verhoogt je lichamelijke stressniveau, en dat kan van invloed zijn op je immuunsysteem. En dat is waar je vitamine C voor nodig hebt!  

Vitamine C ondersteunt het normaal functioneren van het immuunsysteem tijdens en na een fysieke inspanning.

Het is daarom belangrijk dat je je vitamine C inname goed in de gaten houdt als je regelmatig traint.

Vitamine C vind je in veel groenten en vruchten zoals, paprika, spruitjes, kiwi’s en bessen.

Zoek je een eenvoudigere optie? Dan kan je er ook voor kiezen om deze te aan te vullen met vitamine C supplementen.

Vitamine D

Ons lichaam kan zelf vitamine D aanmaken, alleen heeft het daar wel de zon voor nodig. Dit kan best lastig zijn in de donkere wintermaanden.

Het risico op een vitaminen D tekort neemt in deze donkere wintermaanden dan ook toe.

Vitamine D zorgt voor het immuunsysteem, een normale spierwerking en gezonde botten.

Krijg je te weinig vitamine D binnen? Probeer deze dan aan te vullen met Vitamine D supplementen.

Magnesium

Magnesium moet je binnenkrijgen via magnesiumrijke voeding of met behulp van supplementen. Je lichaam produceert namelijk zelf geen magnesium.

Magnesium draagt bij aan een normale energiestofwisseling en spierwerking. Daarnaast helpt het vermoeidheid te verminderen en heeft het nog veel meer functies!

Onderzoek wijst uit dat zweetverlies door training de magnesiumbehoefte kan vergroten.

Heb je een actieve levensstijl? Zorg er dan voor dat je genoeg magnesiumrijke voeding binnenkrijgt. Denk hierbij aan bonen, noten, granen en bladgroenten zoals spinazie.

Je kunt ook kiezen voor magnesium supplementen.

ijzer 

En als laatste in ons rijtje van vitamines en mineralen komt ijzer aan bod.

Een ijzertekort komt vaak voor onder veel sporters. Vaak komt dit door training of een bepaald dieet.

Ijzer speel een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en draagt bij aan het zuurstoftransport en vermindering van vermoeidheid.

Vrouwen, jonge kinderen en vegetariërs lijken een hoger risico te hebben op een ijzertekort dan volwassen mannen.

Je vindt ijzer vooral in volkoren producten, groene groenten en rood vlees.

Haal je niet voldoende ijzer uit je voeding? Dan kun je kiezen voor ijzer supplementen.

Conclusie

In dit artikel heb je kunnen lezen welke vitamines en mineralen een actieve levensstijl ondersteunen.

Het is wel belangrijk om te weten dat vitamines en mineralen supplementen geen vervanging zijn van een gevarieerde en gebalanceerde voeding en gezonde levensstijl.

SupplementenVoeding

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd