Je balans oefenen? 12 balansoefeningen voor thuis

Je balans oefenen, veel mensen doen het niet maar het is toch erg belangrijk. Je balans oefenen zorgt namelijk voor meer lichaamsstabiliteit en een sterke core.

Een goed evenwichtsgevoel bevordert je gezondheid en doet je sportprestaties ten goede. Iedereen die hier een tekort aan heeft zou er goed aan doen om te beginnen met balansoefeningen.

Balansoefeningen kunnen je helpen om je coördinatie te verbeteren, maar ook om te ontspannen.

Wil je beginnen met balansoefeningen? Lees dit artikel dan vooral verder.

Waarom je balans oefenen?

Balans houdt veel meer in dan slechts op één been te kunnen staan.

Balans heeft meer te maken met de mogelijkheid om je spieren snel aan te kunnen spannen om jezelf te stabiliseren of een bepaalde beweging correct uit te voeren.

Balans oefenen is voor iedereen dan ook essentieel. Het helpt je sportprestaties en de kwaliteit van je leven te verbeteren.

Daarnaast helpen balansoefeningen ook blessures te voorkomen. Tijd om je balans te oefenen dus!

Hoe kun je je balans oefenen?

Het is eenvoudig en laagdrempelig om balans- stabiliteitsoefeningen te doen met speciaal oefenmateriaal.

Hieronder laten we zien wat geschikt balansmateriaal is:

Balanstrainer

De balanstrainer zie je vaak in de fitness industrie. Het is een halve opgeblazen bal en wordt meestal verkocht in de kleur blauw.

De balanstrainer is volgens ons het meest effectief en multifunctioneel. Dit komt omdat je hierop iets doorzakt als je erop staat of leunt.

Met een balanstrainer verbeter je je evenwicht en balans en kun je zeer gericht bepaalde spiergroepen aanpakken.

Met de juiste balanstrainer kun je de spieren van je romp, rug, benen, enkels en voeten versterken.

Daarnaast kun je staand, zittend of liggend verschillende balansoefeningen doen op de balanstrainer.

Je kunt een balanstrainer ook prima combineren met een weerstandsband.

Balansboard

Een balansboard, ook wel een wiebelboard genoemd, is net als de balanstrainer een hulpmiddel om je evenwicht en balans te oefenen.

Met het balansboard verbeter je efficiënt je coördinatie, evenwicht, reactievermogen en kracht.

Door de halfronde onderzijde moeten je spieren de onbalans compenseren.

De bovenkant heet vaak een geribbelde structuur waardoor je voeten meer grip hebben.

Met de juiste balanstrainer kun je de spieren van je romp, rug, benen, enkels en voeten versterken.

Echter heb je de mogelijkheid bij een balanstrainer om weerstandsbanden te koppelen om meerdere spiergroepen aan te pakken. Bij een balansboard is dit vaak niet het geval.

6 balansoefeningen met balansmateriaal

Balansborden en balanstrainers zijn fantastische hulpmiddelen om je evenwicht en coördinatie te verbeteren.

Hier zijn enkele balansoefeningen die je met deze apparaten kunt doen:

Balansoefeningen met een Balansbord

Statische Balansstand

Sta op het balansbord met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Probeer je evenwicht te bewaren terwijl je het bord in een vlakke positie houdt. Begin met 30 seconden en bouw dit geleidelijk op.

Squats

Sta op het balansbord, buig je knieën en doe een squat terwijl je probeert het bord stabiel te houden. Houd je rug recht en kijk vooruit. Doe 10-15 herhalingen.

Plank met Handen op het Balansbord

Plaats je handen op het balansbord en strek je lichaam uit in een plankpositie. Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen. Probeer deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast te houden.

Balansoefeningen met een Balanstrainer

Balanstrainer Squats

Plaats de balanstrainer met de bolle kant naar beneden. Sta op het platform en voer squats uit, waarbij je ervoor zorgt dat je je evenwicht behoudt. Dit verhoogt de intensiteit van de normale squats.

Balanstrainer Push-ups

Plaats je handen op de zijkanten van de balanstrainer met de bolle kant naar boven. Voer push-ups uit terwijl je je lichaam stabiel houdt. Deze oefening versterkt je borst, armen en core.

Core Rotaties

Zit op de balanstrainer en houd een lichte halter of medicijnbal voor je. Draai je bovenlichaam naar links en rechts terwijl je je evenwicht bewaart. Dit is uitstekend voor het versterken van de buikspieren en de schuine buikspieren.

Bij het gebruik van balansapparatuur is het belangrijk om te beginnen met een basisniveau van stabiliteit en geleidelijk de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Zorg altijd voor een veilige omgeving om te oefenen en aarzel niet om steun te gebruiken als je net begint.

Met consistentie en balansoefeningen zal je merken dat je balans en coördinatie aanzienlijk verbeteren.

6 balansoefeningen zonder balansmateriaal

Hier zijn een paar balansoefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen zonder balansmateriaal:

Enkelbenige stand

Sta op één been en houd je evenwicht zo lang mogelijk vast. Probeer te streven naar 30 seconden tot 1 minuut per been. Als dit te gemakkelijk is, probeer dan je ogen te sluiten of je hoofd zachtjes van links naar rechts te bewegen.

Tandemstand

Sta met één voet direct voor de andere, hakken tegen tenen, alsof je op een strakke lijn loopt. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast en wissel dan van been.

Flamingostand

Sta rechtop en til één been op zodat je knie 90 graden gebogen is. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast en wissel dan van been. Voor een extra uitdaging, probeer tegelijkertijd een gewicht met beide handen voor je uit te strekken.

Zijwaartse beenheffingen

Sta rechtop en houd je aan iets vast voor steun. Hef een been zijwaarts op en laat het langzaam zakken. Doe dit 10-15 keer en wissel dan van been. Dit helpt bij het versterken van de spieren die je stabiliteit geven.

Yoga Boomhouding (Vrksasana)

Begin met staan in een rechte positie. Plaats de voetzool van één been aan de binnenkant van het tegenovergestelde dijbeen. Breng je handen in gebedshouding voor je borst en, indien mogelijk, strek ze boven je hoofd uit. Houd deze positie 30 seconden tot 1 minuut vast en wissel dan van been.

Lopende Lunges

Dit is een dynamische balansoefening. Doe een stap naar voren in een lunge, zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen gaat. Kom terug in de staande positie en herhaal met het andere been. Doe 10-15 lunges per been.

Onthoud altijd om op te warmen voordat je begint en luister naar je lichaam om blessures te voorkomen.

Als je nieuw bent met balansoefeningen, is het een goed idee om in de buurt van een muur of stevig meubelstuk te oefenen voor extra steun.

De effecten van je balans oefenen

Er zijn veel goede redenen om met balansoefeningen te beginnen. Hieronder zie je wat de belangrijkste effecten zijn:

• Je verbetert je houding.
• Je voorkomt rugpijn.
• Je stabiliseert je gewrichten.
• Je kunt spanningen voorkomen en onevenwichtigheden voorkomen.
• Je verbetert lichaamsbewustzijn en maximaliseert je prestaties.
• Je beperkt het risico op blessures.
• Je verbetert de kwaliteit van leven.
• Je versterkt diepliggende spieren in je romp en rond je wervelkom.

Voor wie zijn balansoefeningen geschikt?

Balansoefeningen kennen geen leeftijdsgrens, het is geschikt voor jong en oud. Van kinderen tot 60-plussers.

Onze coördinatievaardigheden nemen in de loop der jaren af. Je balans oefenen wordt steeds lastiger naarmate je ouder wordt.

Dit maakt het nog niet onmogelijk naarmate je een dagje ouder wordt. Je kunt je balans oefenen en zo leeftijdsgebonden zwakheden aanpakken en voorkomen.

Dit geldt ook voor sporters die zich willen verbeteren in hun sportprestaties. Als je aan je balans werkt, word je zeker ook krachtiger bij krachttraining, hardlopen of yoga.

Balansoefeningen zijn een uitstekende aanvulling op je wekelijkse trainingsschema.

Conclusie

Je balans oefenen is een ideale aanvulling op alle soorten sporten en helpt je om je prestaties te verhogen en flexibeler te worden.

Daarnaast helpen balansoefeningen blessures te voorkomen.

Wil je meer te weten komen over trainen met een balanstrainer? In ons artikel 5 balansoefeningen met een balanstrainer leer je de meest effectieve oefeningen.

Hoe sneller je spieren reageren op instructies vanuit je hersenen, hoe beter je evenwichtsgevoel, reactiesnelheid en kwaliteit van leven!