Kan je afvallen met wandelen? 7 praktische tips

Ja je kunt afvallen met wandelen. Wandelen is een manier van bewegen met een lage intensiteit.

Door dagelijks te wandelen kan je extra calorieën verbranden om zo in een calorietekort te komen.

Het is natuurlijk wel belangrijk om het wandelen te combineren met een gezond voedingspatroon.

Wil je meer weten over afvallen met wandelen? Lees dit artikel dan verder.

De basis van afvallen

Om af te vallen moet je zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dit noemen we het creëren van een calorietekort.

Dit kan je op twee verschillende manieren doen. Minder gaan eten, of meer gaan bewegen.

Als je meer wilt gaan bewegen is afvallen met wandelen een optie om meer calorieën te gaan verbranden.

Bereken eerst wat jouw dagelijkse caloriebehoefte is, haal hier vervolgens een deel vanaf zodat je lichaam uiteindelijk de vetten gaat aanspreken voor energie.

Zorg dus dat je op een negatieve energiebalans zit. Dit is de sleutel tot succesvol afvallen!

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Het metabolisme heeft veel invloedfactoren. Het is dus lastig om te zeggen hoeveel calorieën je verbrand met wandelen.

Gebruik de onderstaande rekensom als vuistregel en niet als een absoluut getal.

Gemiddeld verbrand iemand van 70 KG met een snelheid van 5 KM ongeveer rond de 200 tot 250 calorieën per uur.

Afvallen met wandelen is dus niet een manier om snel heel veel calorieën te verbranden, het is wel zo dat het een vrij ontspannen manier is van bewegen.

Daarnaast zorgt een wandeling door de natuur voor ontspanning en kun je lekker je hoofd leegmaken.

Afvallen met wandelen: 7 praktische tips

Wandelen is een manier van bewegen met een lage intensiteit. Maar hoe kun je afvallen met wandelen nou tot een succes maken?

En welke dingen kan je naast het wandelen nog meer doen? Geen zorgen, hieronder zetten we een aantal tips voor je op een rijtje die jou kunnen helpen.


1. Maak tijd vrij om te wandelen

Het is belangrijk dat je elke dag tijd vrijmaakt om te wandelen, hoe vol je agenda ook is. Mensen stoppen vaak met bewegen, dit is ook één van de redenen dat het zo moeilijk is om af te vallen.

Mocht het buiten nou vreselijk weer zijn dan zou je er aan kunnen denken om een loopband of hometrainer aan te schaffen om je wandeling toch te kunnen doen.

2. Zorg voor genoeg intensiteit

Als je wilt afvallen met wandelen moet de snelheid van het wandelen voldoende intenst zijn om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.

Probeer met wandelen een snelheid van ongeveer 5 km per uur aan te houden. Zorg je ervoor dat je lichaam lekker warm kan worden en je lange afstanden vol kan houden.

3. Probeer lang genoeg te wandelen

Om afvallen met wandelen een succes te maken is het wel belangrijk om voldoende afstand te wandelen.

Probeer minimaal 30 minuten te wandelen per dag, en probeer dit langzaam op te bouwen naar 60 minuten per dag.

4. Probeer van tempo te wisselen

Wil je het afvallen met wandelen uitdagender voor jezelf maken? Dan kun je proberen om je looptempo af te wisselen tijdens je dagelijkse wandeling.

Zo zorg je ervoor dat het wandelen fysiek intensiever wordt voor een korte periode en je lichaam zich hieraan moet aanpassen.

5. Combineer wandelen met krachttraining

Krachttraining is een mooie optie om te combineren met wandelen omdat je je lichaam ook op een andere manier hiermee belast.

De spieren in je lichaam zullen moeten herstellen van de fysieke inspanning en hiermee verbrand je extra calorieën.

6. Stel doelen voor jezelf

Nu zijn er een aantal dingen die je kunnen helpen met afvallen met wandelen. Een activity tracker is en een fitness app zijn hier één van.

Stel doelen voor jezelf door het aantal stappen, afstand of calorieën dat je wilt verbranden bij te houden met een activity tracker.

Of maak gebruik van de Zoluko Fitness App en deel je voortgang met vrienden of familie en vraag om steun om je doelen te behalen.

Je kunt ook deelnemen aan een online community binnen de app of lokale groepen om jezelf te motiveren.

7. Zorg voor een gezond voedingspatroon

Tot slot, om afvallen met wandelen tot een succes te maken is het belangrijk om een gezond voedingspatroon te hebben.

Probeer voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten binnen te krijgen en beperk je suiker inname en bewerkte voedingsmiddelen.

Conclusie

Als je meer wilt gaan bewegen is afvallen met wandelen een optie om meer calorieën te gaan verbranden.

Zoals je hebt kunnen lezen in dit artikel kun je wel degelijk afvallen met wandelen. Er zijn verschillende manier om afvallen met wandelen tot een succes te maken.

Zorg dat je in een negatieve energiebalans creëert en dat je wandelen als tool gebruikt om extra calorieën te verbranden.

Dus wacht niet langer en ga aan de slag met de tips uit dit artikel!


GezondheidMotivatie

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd