Inhoudsopgave
Thuis boksen is een leuke en snelle manier om in shape te komen.
Boksen is een technische en veelzijdige manier van bewegen, maar is vanwege het harde imago niet altijd even toegankelijk voor iedereen.
Daarom is thuis boksen een goed alternatief om te beginnen met boksen.
Door thuis te trainen, kun je in een veilige en vertrouwde omgeving werken aan je bokstechnieken, conditie en kracht.
Het stelt je in staat om op eigen tempo te leren, zonder de druk van een sportschool of boksclub.
Bovendien biedt het de flexibiliteit om trainingen in te plannen wanneer het jou uitkomt, wat ideaal is voor mensen met een drukke agenda.
Waarom beginnen met thuis boksen?
Beginnen met thuis boksen heeft verschillende voordelen, waardoor het een aantrekkelijke optie kan zijn voor veel mensen:
-
Gemak en Toegankelijkheid: Thuis boksen elimineert de noodzaak om naar een sportschool of boksclub te reizen. Je kunt trainen wanneer het jou uitkomt, wat het een ideale optie maakt voor mensen met een drukke levensstijl of onregelmatige werktijden.
-
Comfortabele Leeromgeving: Voor beginners kan de gedachte aan trainen in een sportschool of boksclub intimiderend zijn. Thuis trainen biedt een veilige en comfortabele omgeving waarin je op je eigen tempo kunt leren en groeien.
-
Personalisatie: Thuis boksen geeft je de vrijheid om je eigen trainingsroutine te ontwerpen en aan te passen aan je persoonlijke fitnessdoelen, of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of je uithoudingsvermogen wilt verbeteren.
-
Kostenbesparend: Hoewel je mogelijk moet investeren in wat basisuitrusting, zoals bokshandschoenen en een bokszak, is thuis boksen vaak goedkoper dan lidmaatschap van een sportschool of boksclub.
-
Gezondheidsvoordelen: Boksen is een uitstekende cardiovasculaire oefening die kan helpen bij het verbeteren van hartgezondheid, uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, behendigheid, en coördinatie. Het is ook effectief voor stressvermindering.
-
Privacy: Thuis trainen biedt privacy, wat vooral aantrekkelijk kan zijn voor mensen die zich zelfbewust voelen over het trainen in het openbaar.
-
Consistentie: Door de drempel om te trainen te verlagen (geen reistijd, geen afhankelijkheid van openingstijden van sportscholen), is de kans groter dat je consistent blijft met je trainingen.
Kortom, thuis boksen biedt een flexibele, persoonlijke, kosteneffectieve en veilige manier om aan je conditie en boksvaardigheden te werken.
Hoe ga ik aan de slag met thuis boksen
Voordat je begint met je training is het belangrijk om je spieren goed op te warmen. Doe je dit niet, is de kans een stuk groter dat je blessures oploopt.
Boksen vereist veel techniek en is een pittige sport waarbij je snel blessures kan oplopen aan je handen, polsen of andere lichaamsdelen.
Daarom raden wij aan om een springtouw te gebruiken voor je warming-up.
Springtouwen helpt niet alleen bij het opwarmen van de spieren, maar verbetert ook je coördinatie, behendigheid en cardiovasculaire fitheid, wat essentieel is voor boksen.
Naast springtouwen kun je ook dynamische strekoefeningen en lichte cardio-oefeningen zoals joggen op de plaats overwegen om je hartslag te verhogen en je lichaam voor te bereiden op de intensieve training.
Zorg ervoor dat je warming-up ongeveer 10-15 minuten duurt, zodat je spieren goed opgewarmd zijn en klaar zijn voor de training.
De ideale trainingspartner voor thuis boksen
Een boksbal op voet is volgens ons de ideale trainingspartner om thuis te boksen.
De boksbal op voet functioneert als een echte tegenstander dankzij de duurzame veer aan het aluminium verbindstuk.
Dit zorgt ervoor dat jouw conditie en reactievermogen naar een hoger niveau wordt getild.
Het fijne van een boksbal op voet is dat er geen minimum niveau is vereist. Hoe harder jij slaat, hoe sneller je moet reageren.
Ben je een startende bokser dan begin je met zachte stoten, zodat je kunt leren reageren om de boksbal met voet te ontwijken of blokken.
Welke uitrusting heb ik nodig voor thuis boksen?
Voordat je met thuis boksen begint heb je natuurlijk een essentiële uitrusting nodig.
Hiervoor moet je natuurlijk wat basisdingen aanschaffen voordat je kan beginnen met je training.
Speciaal daarvoor hebben wij de benodigde basisuitrustingen voor je op gelijst welke nodig is om te beginnen met thuis boksen.
Bokshandschoenen
Als je begint met boksen zijn een paar goede bokshandschoenen essentieel om te hebben.
Zowel voor beginners als professionele boksers is dit een essentiële uitrusting.
Laat je goed informeren bij aanschaf van een paar bokshandschoenen zoals het juiste aantal OZ.
Springtouw
Voordat je begint met je training is een goede warming-up noodzakelijk om blessures te voorkomen.
Wij raden daarom ook aan om een springtouw te gebruiken als warming-up voordat je gaat beginnen met je training.
Boksbal op voet
De Zoluko professionele boksbal op voet is volgens ons de ideale trainingspartner om thuis te hebben als je begint met thuis boksen.
Dit komt omdat de boksbal op voet weinig ruimte in beslag neemt en geen zware constructies nodig heeft zoals een bokszak.
Dit maakt de boksbal op voet de ideale keuze voor iedere sporter die wilt beginnen met thuis boksen.
De basis voor thuis boksen
Als je klaar bent met het kopen van de benodigde materialen is het tijd om te beginnen met je training.
De basis van boksen begint met het aannemen van de juiste houding om directe stoten uit te delen.
Hieronder leggen wij stap voor stap uit wat de juiste basishouding is om te beginnen met thuis boksen:
1. De basis boks positie
- Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
- Verdeel je gewicht over je hele lichaam zodat je stevig staat.
- Hou je ellenbogen naar beneden en je handen omhoog.
- Plaats je hoofd achter je bokshandschoenen, maar zorg dat je ogen over je handschoenen heen kijken.
- Blijf goed ademhalen, maar probeer wel te ontspannen.
2. Voetenpositie
Voetenwerk is heel belangrijk als beginnende bokser. Je moet leren hoe je je voeten goed kunt bewegen om de perfecte balans te krijgen zodat je lichaam stevig staat.
Op deze manier maak je jezelf gereed om aan te vallen, te verdedigen en te ontwijken.
3. Basisstoten
Stoten uitdelen ziet er als iets simpels uit maar schijn bedriegt. In het volgende hoofdstuk lichten wij de 4 basistechnieken toe om te beginnen met boksen.
Beginnen met boksen, de techniek:
Om te beginnen met boksen zijn er 4 verschillende stoottechnieken welke je kunt leren beheersen. De vier stoten zijn:
Jab
De jab is een vrij simpele, maar elementaire stoot. Gebruik je voorste hand en maak een rechte stoot.
Probeer je voorste hand zoveel mogelijk recht te trekken voor de jab stoot. Om deze stoot thuis te oefenen kan je een boksbal op voet of een bokszak gebruiken, maar ook schaduw boksen is een goede manier om te oefenen.
Cross
De cross stoot is een vergelijkbare stoot als de jab. Maar voor deze stoot moet je juist je dominante hand gebruiken.
Zet je voorste voet naar voren en draai je heup iets in. Gebruik je dominante hand en maak een cross (kruis) stoot.
Hoek
De hoek stoot is een zeer effectieve stoot om jezelf te verdedigen tijdens een bokswedstrijd. Voor het maken van deze stoot moet je je armen in een bocht van 90 graden houden en je voeten in een parallelle positie neerzetten.
Uppercut
Voor de uppercut stoot kan je beiden handen gebruiken. Buig je armen en maak een stoot van onder naar boven. Met deze stoot techniek komt de kracht voornamelijk uit je benen.
Deze techniek van stoten wordt vaak gebruikt om iemand knock-out te slaan in een partij.
Conclusie
Om een goede bokser te worden is het niet altijd nodig om naar een sportschool of bokstrainer te gaan.
Thuis boksen is een ideale en laagdrempelige manier om te beginnen met boksen.
Volg de stappen die wij uitgelegd hebben in deze blog en jij bent binnen no-time een goede bokser en in shape!
Onthoud dat consistentie en discipline de sleutels zijn tot succes. Door regelmatig te trainen, de juiste technieken aan te leren, en gefocust te blijven op je doelen, zul je merken dat je vaardigheden en conditie aanzienlijk verbeteren.