Thuis boksen is een laagdrempelige manier om te beginnen met boksen
Laatste update: 18/10/2020.
 

Thuis boksen is een leuke en snelle manier om in shape te komen. Boksen is een technische en veelzijdige manier van bewegen, maar is vanwege het harde imago niet altijd even toegankelijk voor iedereen. Daarom is thuis boksen een goed alternatief om te beginnen met boksen.

Hoe ga ik aan de slag met thuis boksen

Voordat je begint met je training is het belangrijk om je spieren goed op te warmen. Doe je dit niet, is de kans een stuk groter dat je blessures oploopt. Boksen vereist veel techniek en is een pittige sport waarbij je snel blessures kan oplopen aan je handen, polsen of andere lichaamsdelen. Daarom raden wij aan om een springtouw te gebruiken voor je warming-up

De ideale trainingspartner voor thuis boksen

De Zoluko professionele boksbal op voet is volgens ons de ideale trainingspartner om thuis te boksen. De boksbal op voet functioneert als een echte tegenstander dankzij de duurzame veer aan het aluminium verbindstuk. Dit zorgt ervoor dat jouw conditie en reactievermogen naar een hoger niveau wordt getild. Het fijne van een boksbal op voet is dat er geen minimum niveau is vereist. Hoe harder jij slaat, hoe sneller je moet reageren. Ben je een startende bokser dan begin je met zachte stoten, zodat je kunt leren reageren om de boksbal met voet te ontwijken of blokken.

Welke uitrusting heb ik nodig voor thuis boksen?

Voordat je met thuis boksen begint heb je natuurlijk een essentiële uitrusting nodig. Hiervoor moet je natuurlijk wat basisdingen aanschaffen voordat je kan beginnen met je training. Speciaal daarvoor hebben wij de benodigde basisuitrustingen voor je op gelijst welke nodig is om te beginnen met thuis boksen.

Bokshandschoenen

Als je begint met boksen zijn een paar goede bokshandschoenen essentieel om te hebben. Zowel voor beginners als professionele boksers is dit een essentiële uitrusting. Laat je goed informeren bij aanschaf van een paar bokshandschoenen zoals het juiste aantal OZ.

Springtouw

Voordat je begint met je training is een goede warming-up noodzakelijk om blessures te voorkomen. Wij raden daarom ook aan om een springtouw te gebruiken als warming-up voordat je gaat beginnen met je training.

Boksbal op voet

De Zoluko professionele boksbal op voet is volgens ons de ideale trainingspartner om thuis te hebben als je begint met thuis boksen. Dit komt omdat de boksbal op voet weinig ruimte in beslag neemt en geen zware constructies nodig heeft zoals een bokszak. Dit maakt de boksbal op voet de ideale keuze voor iedere sporter die wilt beginnen met thuis boksen.

De basis voor thuis boksen

Als je klaar bent met het kopen van de benodigde materialen is het tijd om te beginnen met je training. De basis van boksen begint met het aannemen van de juiste houding om directe stoten uit te delen. Hieronder leggen wij stap voor stap uit wat de juiste basishouding is om te beginnen met thuis boksen:

1. De basis boks positie

  • Plaats je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
  • Verdeel je gewicht over je hele lichaam zodat je stevig staat.
  • Hou je ellenbogen naar beneden en je handen omhoog.
  • Plaats je hoofd achter je bokshandschoenen, maar zorg dat je ogen over je handschoenen heen kijken.
  • Blijf goed ademhalen, maar probeer wel te ontspannen.

2. Voetenpositie

Voetenwerk is heel belangrijk als beginnende bokser. Je moet leren hoe je je voeten goed kunt bewegen om de perfecte balans te krijgen zodat je lichaam stevig staat. Op deze manier maak je jezelf gereed om aan te vallen, te verdedigen en te ontwijken.

3. Basisstoten

Stoten uitdelen ziet er als iets simpels uit maar schijn bedriegt. Er zijn 4 verschillende stoottechnieken deze leg ik hieronder graag even uit.

Jab
De jab is een vrij simpele, maar elementaire stoot. Gebruik je voorste hand en maak een rechte stoot. Probeer je voorste hand zoveel mogelijk recht te trekken voor de jab stoot. Om deze stoot thuis te oefenen kan je een boksbal op voet of een bokszak gebruiken, maar ook schaduw boksen is een goede manier om te oefenen.

Uppercut
Voor de uppercut stoot kan je beiden handen gebruiken. Buig je armen en maak een stoot van onder naar boven. Met deze stoot techniek komt de kracht voornamelijk uit je benen. Deze techniek van stoten wordt vaak gebruikt om iemand knock-out te slaan in een partij.

Hoek
De hoek stoot is een zeer effectieve stoot om jezelf te verdedigen tijdens een bokswedstrijd. Voor het maken van deze stoot moet je je armen in een bocht van 90 graden houden en je voeten in een parallelle positie neerzetten.

Cross
De cross stoot is een vergelijkbare stoot als de jab. Maar voor deze stoot moet je juist je dominante hand gebruiken. Zet je voorste voet naar voren en draai je heup iets in. Gebruik je dominante hand en maak een cross (kruis) stoot.

Wordt een perfecte bokser door te beginnen met thuis boksen

Om een goede bokser te worden is het niet altijd nodig om naar een sportschool of bokstrainer te gaan. Thuis boksen is een ideale en laagdrempelige manier om te beginnen met boksen. Volg de stappen die wij uitgelegd hebben in deze blog en jij bent binnen no-time een goede bokser en in shape!

Cardio

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd