Touwtjespringen: effectief trainen met een fitness springtouw

Touwtjespringen kan best uitdagend zijn, vooral als je het een hele tijd niet meer gedaan hebt.

Veel mensen beweren dat het gebruik van een fitness springtouw eenvoudig is en dat instructies niet nodig zijn.

De werkelijkheid is helaas anders. Touwtjespringen is een technische vaardigheid die een goede timing en coördinatie vereist bij elke sprong.

Het ontwikkelen van timing en ritme om de beweging goed onder controle te krijgen kan moeilijk en intimiderend zijn.

Daarnaast is touwtjespringen een full body workout. Elke beweging die je doet doe je met je eigen lichaamsgewicht.

Wil je beginnen met touwtjespringen? Lees dit artikel dan vooral verder.

Waarom touwtjespringen?

Touwtjespringen is een betaalbare en uitdagende trainingsmethode voor jong en oud. Veel fanatieke sporters hebben tegenwoordig altijd een fitness springtouw in hun tas.

Touwtjespringen is ideaal voor conditietraining, het verbranden van calorieën en als warming-up om je spieren los te gooien. Met dit professionele springtouw is een fantastische workout gegaranderd.

Tegenwoordig grijpen steeds meer sporters naar een fitness springtouw. Het is het ideale trainingsmaatje op elke moment van de dag.

Je kan gericht trainingsdoelen stellen voor het verbeteren voor je uithoudingsvermogen, snelheid, explosiviteit, coördinatie en voetenwerk.

Door de snelheid regelmatig te blijven verhogen kan je gemakkelijk je uithoudingsvermogen trainen met een fitness springtouw.

Daarnaast zorgt de hoge intensiteit van touwtjespringen voor een snelle verbranding van calorieën.

Een full body workout creëer je door het touwtjespringen af te wisselen met andere oefeningen.

Denk hierbij aan een fitnessbal om aan je buikspieren te werken, of dumbbells om je bovenlichaam sterker te maken.  

De voordelen van touwtjespringen

Touwtjespringen kent vele voordelen. Heb je nog geen fitness springtouw? Geen probleem. Met dit professionele springtouw op bol.com kan je vanaf morgen beginnen met trainen.

We zetten een aantal voordelen voor je op een rijtje:

Voor touwtjespringen heb je geen ervaring nodig

Touwtjespringen is geschikt voor zowel beginnende als gevorderden sporters die hun uithoudingsvermogen willen trainen, of willen afvallen.

Touwtjespringen is erg afwisselend

In tegenstelling tot hardlopen beweeg je op één plek. Daarnaast zijn er veel verschillende stappen en sprongen.

Touwtjespringen is effectief 

10 minuten intensief touwtjespringen staat gelijk aan 30 minuten hardlopen.

Je kan gericht trainingsdoelen stellen met touwtjespringen

Je kan gericht trainingsdoelen stellen voor het verbeteren voor je uithoudingsvermogen, snelheid, explosiviteit, coördinatie en voetenwerk.

Touwtjespringen kan je prestaties verhogen in andere sporten

Je kan gericht trainingsdoelen stellen waardoor je je prestaties kan verhogen bij andere sporten. Denk hierbij aan boksen of atletiek.

Voordat je begint met touwtjespringen

Voordat je begint met touwtjespringen is het altijd verstandig om op een paar dingen te letten. Wat dat is zetten we hieronder voor je op een rijtje:

Kies voor een fitness springtouw van hoge kwaliteit

Gebruik alleen een professionele springtouw van hoge kwaliteit. Dit maakt echt een wereld van verschil bij het uitvoeren van je oefeningen.

Met een hoge kwaliteit fitness springtouw spring je makkelijker en krijg je het touwtjespringen en trics makkelijker onder de knie.

Daarnaast hoeft een hoge kwaliteit fitness springtouw helemaal niet duur te zijn. Wel zijn er verschillende soorten, maten en materialen beschikbaar.

Zo heb je een fitness springtouw van leer of kunststof. Er zit weinig verschil tussen maar het is wel belangrijk dat het touw van zware kwaliteit is.

Ook moet je goed kijken naar de handvaten, deze moeten natuurlijk wel lekker in de hand liggen.

Schaf ook alleen een fitness springtouw aan waarbij je de lengte van het touw kunt afstellen.

Voor de liefhebber is er ook een fitness springtouw met een ingebouwde teller. Handig als je wilt bijhouden hoe vaak je achter elkaar kunt springen.

Zorg voor de juiste lengte van je fitness springtouw

De juiste lengte is heel belangrijk om lekker te kunnen springen. Bij een te kort springtouw moet je te hoog springen.

Bij een te lang touw heb je veel speling waardoor het draaien niet helemaal soepel gaat.  

Een goed meetpunt bepalen voor je fitness springtouw doe je als volgt:

Ga precies in het midden staan van je fitness springtouw en hou de handvaten omhoog. Stel de handvaten zo af dat ze precies op dezelfde hoogte zitten.

Het draaipunt net onder de handvaten moet op de borst/ tepelhoogte zitten.

Correcte houding en beweging bij het touwtjespringen

• Je staat altijd in een rechte houding.
• Hou je schouders naar achteren en lichtjes naar beneden.
• Je springt vanaf je tenen en springt maar 2 tot 4 cm omhoog per sprong.
• De achterkant van je voeten raken niet de grond.
• Je knieën zijn bij elke sprong licht gebogen.
• Je ellebogen wijzen lichtjes naar binnen en je polsen wijzen naar buiten.

Conclusie

Tegenwoordig grijpen steeds meer sporters naar een professionele springtouw. Het is het ideale trainingsmaatje op elke moment van de dag.

Je kan gericht trainingsdoelen stellen voor het verbeteren voor je uithoudingsvermogen, snelheid, explosiviteit, coördinatie en voetenwerk.

Daarnaast is touwtjespringen een full body workout. Elke beweging die je doet doe je met je eigen lichaamsgewicht.

Wil je een complete springtouw workout? Lees dan ook het artikel over trainen met een springtouw.