Cable Straight Leg Hip Flexors

Wat is een cable straight leg hip flexor?

De straight leg hip flexor wordt uitgevoegd met een fitness kabelsysteem en focust zich op jouw heupspieren, lies, bilspieren en bovenbeenspieren (Quads).

De oefening wordt uitgevoegd met het Zoluko Fitness kabelsysteem en een enkelband.

Waarom een cable straight leg hip flexor?

Door middel van de cable straight leg hip flexor versterk je jouw bovenbenen, waardoor je algehele sportprestaties worden verbeterd en de kans op blessures aanzienlijk afneemt.

Als je bijvoorbeeld uren per dag achter een computer of aan een bureau zit, worden de spieren aan de voorkant van het lichaam (inclusief uw heupbuigers) verkort en gespannen.

Dit kan op langere termijn negatieve effecten hebben op de bewegingsvrijheid en effectiviteit.

Er zijn diverse manieren op de heupspieren te trainen. Kies de oefeningen welke het beste overeenkomt met jouw wensen of trainingsschema.

Welke spieren train je met cable straight leg hip flexors?

Primair:

• Hip flexor (heupbuigers)

Secundair:

• Lies
• Quadriceps (bovenbeenspieren)

Voordelen van cable straight leg hip flexors?

Er zijn diverse interessante voordelen te benoemen waarom jij jouw hip flexors moet trainen. De belangrijkste voordelen benoemen wij hieronder:

De hip flexor is bij vrijwel iedere beweging betrokken

De hip flexor spieren rond het bekkengebied ondersteunen ons bij iedere beweging die we uitvoeren. Denk hierbij aan rennen, springen en zelfs gewoon stilstaan.

Al deze bewegingen vereisen een goede flexibiliteit en stabilisatie van de hip flexor.

Voorkom vervelende blessures

Wanneer je jouw hip flexors niet of weinig traint verhoog je de kans op blessures aanzienlijk tijdens sport.

Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband is tussen sportblessures en zwakke hip flexor/heupspieren.

Een juiste lichaamshouding

Een hele dag werken aan een bureau komt bij veel volwassenen bekend voor. Te lang een zittende houding aannemen kan je lichaamshouding verslechteren, waardoor zelfs spieronevenwichtigheden kunnen ontstaan. Zorg ervoor dat je regelmatig beweegt om een disbalans te voorkomen.

Benodigdheden voor de cable straight leg hip flexor?

De cable straight leg hip flexor is een oefening welke uitgevoerd wordt met het Zoluko Fitness Kabelsysteem in combinatie met één of meerdere gewichtsschijven.

Daarnaast maak je bij deze oefening gebruik van een ankle strap. Wil jij thuis sporten zonder dat je naar de sportschool hoeft? Dan is het Zoluko Fitness Kabelsysteem gegarandeerd jouw favoriete sportattribuut.

Cable straight leg hip flexor executie?

1. Zet het fitness kabelsysteem op de ‘pull down’ stand en bevestig de enkelband aan het werkbeen.
2. Verbind het kabelsysteem met de enkelband door de karabijnhaak te bevestigen. Zorg ervoor dat je ongeveer 1 stap van fitness kabelsysteem af staat.
3. Ga met je voeten naast elkaar staan in kaarsrechte houding met je rug naar het kabelsysteem gericht.
4. Laat het werkbeen met enkelband gestrekt naar achteren veren. De rest van het lichaam blijf in een rechte houding.
5. Zodra je been in ongeveer 45 graden naar achteren is meebewogen houd je deze houding circa 1 seconde vast.
6. Keer in 2-3 tellen rustig terug naar startpositie.
7. Herhaal het gewenste aantal keer.
8. Voorgesteld aantal herhalingen: 12 tot 15 op elk been