trilplaat oefeningen voor thuis

De fitness trilplaat, je hebt hem vast wel eens zien staan in jouw plaatselijke gym.

Het is een dikke metalen plaat met een anti-slip laagje over het stavlak. Ze komen voor in allerlei soorten en maten.

De fitness trilplaat zendt vibraties uit die je meestal zelf kan instellen op het bedieningspaneel.

Je lichaam zal op deze vibraties reageren, en zullen zich snel achter elkaar samentrekken en ontspannen.

Op deze manier worden je spieren aan het werk gezet zonder dat je zelf al te veel inspanning hoeft te leveren.

De fitness trilplaat is ooit ontwikkeld voor Russische astronauten om botdichtheid en spierverlies tegen te gaan.

Tegenwoordig wordt de fitness trilplaat vooral gebruikt door allerlei soorten sporters. Daarnaast wordt de fitness trilplaat ook vaak ingezet bij revalidatie trajecten.

Wat doet een fitness trilplaat?

De trillende plaat zorgt voor microbewegingen. Deze microbewegingen zorgen ervoor dat jouw lichaam bewust uit balans raakt.

Hierdoor worden jouw spieren aangestuurd om het lichaam actief te balanceren.

De spieren doen dit door zich aan te spannen. Door alleen al de plaat aan te raken spannen jouw spieren zich dus aan.

Dit zorgt ervoor dat jouw hele lichaam getraind kan worden met een fitness trilplaat. 

Dit proces van constante spieraanspanning leidt tot verbeterde spierkracht en flexibiliteit.

Aangezien de spieren continu moeten werken om het lichaam te stabiliseren, worden zowel de grote als de kleine spiergroepen effectief getraind.

Dit resulteert in een volledige lichaamstraining, die niet alleen de spierkracht verbetert, maar ook kan bijdragen aan een betere houding en evenwicht.

Bovendien stimuleert het gebruik van een trilplaat de bloedcirculatie en kan het helpen bij de vermindering van cellulitis, waardoor het een populair hulpmiddel is voor algehele lichaamsfitness en welzijn.

Voor wie is de fitness trilplaat?

De fitness trilplaat wordt zowel door beginnende als ervaren sporters gebruikt.

De belasting op de gewrichten en pezen is heel minimaal. Hierdoor is de fitness trilplaat ook een zeer populair apparaat onder ouderen.

De fitness trilplaat is ideaal geschikt voor iedereen die zijn explosieve spierkracht, botdichtheid en metabolisme wil verbeteren.

Daarnaast kun je er ook spieren mee opbouwen en vet mee verliezen.

Hoewel de vibratie minimaal is, wordt gebruik zonder begeleiding afgeraden bij mensen die rug- of knieklachten hebben.

Bij gebruik van een fitness trilplaat is het van belang dat je lichaam op alle plekken gelijkmatig belast wordt.

Daarnaast is de fitness trilplaat een uitstekende optie voor personen die herstellen van blessures of operaties, omdat het apparaat lage-impact oefeningen mogelijk maakt die de spieren versterken zonder overmatige stress op het lichaam.

Dit maakt het een waardevol hulpmiddel in fysiotherapie en revalidatieprocessen.

Ook mensen met een zittende levensstijl of beperkte tijd voor traditionele workouts kunnen baat hebben bij het gebruik van de trilplaat, omdat het snelle en efficiënte trainingssessies mogelijk maakt.

Verder is het een handig hulpmiddel voor diegenen die streven naar een betere lichaamsbalans en coördinatie.

Het is echter belangrijk om te benadrukken dat, hoewel de trilplaat vele voordelen biedt, het geen vervanging is voor een alomvattende fitnessroutine en het beste gebruikt kan worden in combinatie met andere vormen van lichaamsbeweging.

Fitness trilplaat voor thuis

De fitness trilplaat is samen met de crosstrainer en hometrainer het populairste fitness apparaat voor thuis.

De fitness trilplaat kan extra ondersteuning bieden door al je krachtoefeningen op de plaat uit te voeren.

Alleen staan op de tilplaat is in principe ook al voldoende, dit maakt het een passieve maar toch effectieve training.

Train jij graag vanuit het comfort van je eigen huis? Dan biedt de fitness trilplaat een prima ondersteuning om thuis aan je doelen te werken.

Bovendien is de fitness trilplaat een uitstekende aanvulling voor mensen die thuis een divers en flexibel trainingsregime willen opzetten.

Door zijn compacte formaat is het gemakkelijk op te bergen in kleinere ruimtes, waardoor het ideaal is voor appartementen of kleinere huizen.

Het apparaat kan worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen, waaronder squats, push-ups, en zelfs yoga-houdingen, wat het veelzijdig en geschikt maakt voor verschillende fitnessniveaus en doelstellingen.

Daarnaast is de trilplaat een uitkomst voor mensen die weinig tijd hebben, aangezien korte sessies op de plaat al effectief kunnen zijn.

Of je nu aan spieropbouw, gewichtsverlies, of algemene fitheid werkt, de fitness trilplaat biedt een eenvoudige en effectieve manier om je trainingsroutine thuis te verrijken en te diversifiëren.


5 fitness trilplaat oefeningen

Hieronder hebben we een aantal trilplaat oefeningen voor je op een rijtje gezet die je kan uitvoeren met een fitness trilplaat:

1. Power plate plank

Planken op een fitness trilplaat is vele malen effectiever dan regulier planken. De kernspieren bevinden zich namelijk helemaal verstopt in de onderbuik.

Door de diepe locatie in het lichaam zijn deze spieren moeilijk om te trainen. De trillingen van de fitness trilplaat verhogen de spieraanspanningen waardoor de spieren effectiever bereikt worden.

De uitvoering van een power plate plank gaat als volgt:

  1. Plaats beide onderarmen op de fitness trilplaat met je ellebogen recht onder je schouders en je tenen wijzend naar de grond.
  2. Positioneer je lichaam in een rechte lijn met je lichaam.
  3. Dit doe je door de navel naar binnen te duwen en actief proberen de rug in een neutrale positie te houden.
  4. Houd deze positie vast voor 60 tot 90 secondes.
  5. Herhaal deze oefeningen het gewenste aantal keer.

2. Power plate push-up

Met push-ups zijn vaak meerdere herhalingen en sets nodig om een mooi fysiek te bereiken. Door de vibraties zullen de arm, schouder en borst spieren harder moeten werken.

Dit betekent meer kracht, zichtbaardere spieren en een beter uithoudingsvermogen. Hierdoor hoef je minder herhalingen uit te voeren.

De uitvoering van de power plate push-up gaat als volgt:

  1. Plaats beide handen op schouderbreedte stevig op de fitness trilplaat en neem met je lichaam een rechte positie aan.
  2. Laat je borst gecontroleerd richting de grond zakken door je ellebogen te buigen.
  3. Hou deze positie een seconde vast en kom daarna weer gecontroleerd naar startpositie.
  4. Herhaal deze oefening het gewenste aantal keer.

3. Power plate squats

De power plate squat is een oefening die cellulitis tegengaat. Een echte must voor het trainen van het onderlichaam.

Daarnaast geeft de fitness trilplaat een extra boost aan deze oefening. De trillende bewegingen maken de uitgevoerde squats net wat impactvoller.

De uitvoering van de power plate squat gaat als volgt:

  1. Ga met beide benen op fitness trilplaat staan en zet je voeten op schouderbreedte.
  2. Laat vervolgens je lichaam gecontroleerd naar de grond zakken door je knieën te buigen.
  3. Ga zo ver omlaag als dat je kunt. Hierbij duw je je kont naar achter. De truc is om de onderbenen recht te houden en alleen de bovenbenen, kont en onderbuik te bewegen.
  4. Pauzeer kort op het laagste punt en kom vervolgens weer gecontroleerd terug naar startpositie.
  5. Herhaal deze oefening het gewenste aantal keer.

4. Power plate lunge

Power plate lunges zijn perfect voor het creëren van stevige benen. Wat deze oefening nog idealer maakt is dat het ook de buik- en kuitspieren aanspreekt.

Het uitoefenen van de lunge op een fitness trilplaat verbetert het balansvermogen en de heupflexibiliteit van het lichaam.

De uitvoering van de power plate lunge gaat als volgt:

  1. Stap met één voet op de plaat en houd je andere voet op de grond.
  2. Zak vervolgens gecontroleerd door je voorste been en probeer een hoek van zo’n 90 graden te maken met je voorste knie.
  3. Houd je benen zo recht mogelijk tijdens het zakken naar beneden. Dit doe je door lichtjes naar voren te leunen om de stabiliteit te houden tijdens het uitvoeren van de oefening.
  4. Keer terug naar startpositie en herhaal deze beweging het gewenste aantal keer met één been.
  5. Wissel daarna af van been en herhaal de oefening.

5. Power plate side squat

De power plate side squat is een uitstekende oefening om de zijspieren van je dijen en je bilspieren te trainen, terwijl ook je core wordt aangesproken.

Het uitvoeren van deze oefening op een trilplaat verhoogt de intensiteit, waardoor je meer resultaat kunt behalen in kortere tijd.

De uitvoering van de power plate side squat gaat als volgt:

  1. Ga met je gezicht naar de fitness trilplaat staan en plaats je linkervoet op de plaat, terwijl je rechtervoet op de grond blijft.
  2. Zak langzaam door je linkerbeen terwijl je je rechterbeen gestrekt houdt. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en duw je heupen naar achteren.
  3. Laat je lichaam naar de zijkant zakken totdat je een goede stretch voelt in je rechterdij en bilspieren.
  4. Pauzeer kort in deze positie en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.
  5. Herhaal de oefening het gewenste aantal keer en wissel vervolgens van kant.

Conclusie

De fitness trilplaat is samen met de hometrainer en crosstrainer het populairste fitness apparaat voor thuis.

De fitness trilplaat is ideaal geschikt voor iedereen die zijn explosieve spierkracht, botdichtheid en metabolisme wil verbeteren.

Daarnaast kun je er ook spieren mee opbouwen en vet mee verliezen.

Wil je weten wat de voordelen zijn van trainen met een fitness trilplaat? Lees dan ook ons andere artikel: Een fitness trilplaat: wat doet het en voor wie is het.


Overig

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd