Table of Contents
De fitness trilplaat, je hebt hem vast wel eens zien staan in jouw plaatselijke gym.
Het is een dikke metalen plaat met een anti-slip laagje over het stavlak. Ze komen voor in allerlei soorten en maten.
De fitness trilplaat zendt vibraties uit die je meestal zelf kan instellen op het bedieningspaneel.
Je lichaam zal op deze vibraties reageren, en zullen zich snel achter elkaar samentrekken en ontspannen.
Op deze manier worden je spieren aan het werk gezet zonder dat je zelf al te veel inspanning hoeft te leveren.
De fitness trilplaat is ooit ontwikkeld voor Russische astronauten om botdichtheid en spierverlies tegen te gaan.
Tegenwoordig wordt de fitness trilplaat vooral gebruikt door allerlei soorten sporters. Daarnaast wordt de fitness trilplaat ook vaak ingezet bij revalidatie trajecten.
Wat doet een fitness trilplaat?
De trillende plaat zorgt voor microbewegingen. Deze microbewegingen zorgen ervoor dat jouw lichaam bewust uit balans raakt.
Hierdoor worden jouw spieren aangestuurd om het lichaam actief te balanceren.
De spieren doen dit door zich aan te spannen. Door alleen al de plaat aan te raken spannen jouw spieren zich dus aan.
Dit zorgt ervoor dat jouw hele lichaam getraind kan worden met een fitness trilplaat.
Voor wie is de fitness trilplaat?
De fitness trilplaat wordt zowel door beginnende als ervaren sporters gebruikt.
De belasting op de gewrichten en pezen is heel minimaal. Hierdoor is de fitness trilplaat ook een zeer populair apparaat onder ouderen.
De fitness trilplaat is ideaal geschikt voor iedereen die zijn explosieve spierkracht, botdichtheid en metabolisme wil verbeteren.
Daarnaast kun je er ook spieren mee opbouwen en vet mee verliezen.
Hoewel de vibratie minimaal is, wordt gebruik zonder begeleiding afgeraden bij mensen die rug- of knieklachten hebben.
Bij gebruik van een fitness trilplaat is het van belang dat je lichaam op alle plekken gelijkmatig belast wordt.
Fitness trilplaat voor thuis
De fitness trilplaat is samen met de crosstrainer en hometrainer het populairste fitness apparaat voor thuis.
De fitness trilplaat kan extra ondersteuning bieden door al je krachtoefeningen op de plaat uit te voeren.
Alleen staan op de tilplaat is in principe ook al voldoende, dit maakt het een passieve maar toch effectieve training.
Train jij graag vanuit het comfort van je eigen huis? Dan biedt de fitness trilplaat een prima ondersteuning om thuis aan je doelen te werken.
Oefeningen voor op een fitness trilplaat
Hieronder hebben we een aantal oefeningen voor je op een rijtje gezet die je kan uitvoeren met een fitness trilplaat.
Nog geen fitness trilplaat? Bestel jouw fitness trilplaat op bol.com voor een scherpe prijs.
Power plate plank
Planken op een fitness trilplaat is vele malen effectiever dan regulier planken. De kernspieren bevinden zich namelijk helemaal verstopt in de onderbuik.
Door de diepe locatie in het lichaam zijn deze spieren moeilijk om te trainen. De trillingen van de fitness trilplaat verhogen de spieraanspanningen waardoor de spieren effectiever bereikt worden.
De uitvoering van een power plate plank gaat als volgt:
- Plaats beide onderarmen op de fitness trilplaat met je ellebogen recht onder je schouders en je tenen wijzend naar de grond.
- Positioneer je lichaam in een rechte lijn met je lichaam.
- Dit doe je door de navel naar binnen te duwen en actief proberen de rug in een neutrale positie te houden.
- Houd deze positie vast voor 60 tot 90 secondes.
- Herhaal deze oefeningen het gewenste aantal keer.
Power plate push-up
Met push-ups zijn vaak meerdere herhalingen en sets nodig om een mooi fysiek te bereiken. Door de vibraties zullen de arm, schouder en borst spieren harder moeten werken.
Dit betekent meer kracht, zichtbaardere spieren en een beter uithoudingsvermogen. Hierdoor hoef je minder herhalingen uit te voeren.
De uitvoering van de power plate push-up gaat als volgt:
- Plaats beide handen op schouderbreedte stevig op de fitness trilplaat en neem met je lichaam een rechte positie aan.
- Laat je borst gecontroleerd richting de grond zakken door je ellebogen te buigen.
- Hou deze positie een seconde vast en kom daarna weer gecontroleerd naar startpositie.
- Herhaal deze oefening het gewenste aantal keer.
Power plate squats
De power plate squat is een oefening die cellulitis tegengaat. Een echte must voor het trainen van het onderlichaam.
Daarnaast geeft de fitness trilplaat een extra boost aan deze oefening. De trillende bewegingen maken de uitgevoerde squats net wat impactvoller.
De uitvoering van de power plate squat gaat als volgt:
- Ga met beide benen op fitness trilplaat staan en zet je voeten op schouderbreedte.
- Laat vervolgens je lichaam gecontroleerd naar de grond zakken door je knieën te buigen.
- Ga zo ver omlaag als dat je kunt. Hierbij duw je je kont naar achter. De truc is om de onderbenen recht te houden en alleen de bovenbenen, kont en onderbuik te bewegen.
- Pauzeer kort op het laagste punt en kom vervolgens weer gecontroleerd terug naar startpositie.
- Herhaal deze oefening het gewenste aantal keer.
Power plate lunge
Power plate lunges zijn perfect voor het creëren van stevige benen. Wat deze oefening nog idealer maakt is dat het ook de buik- en kuitspieren aanspreekt.
Het uitoefenen van de lunge op een fitness trilplaat verbetert het balansvermogen en de heupflexibiliteit van het lichaam.
De uitvoering van de power plate lunge gaat als volgt:
- Stap met één voet op de plaat en houd je andere voet op de grond.
- Zak vervolgens gecontroleerd door je voorste been en probeer een hoek van zo’n 90 graden te maken met je voorste knie.
- Houd je benen zo recht mogelijk tijdens het zakken naar beneden. Dit doe je door lichtjes naar voren te leunen om de stabiliteit te houden tijdens het uitvoeren van de oefening.
- Keer terug naar startpositie en herhaal deze beweging het gewenste aantal keer met één been.
- Wissel daarna af van been en herhaal de oefening.
Conclusie
De fitness trilplaat is samen met de hometrainer en crosstrainer het populairste fitness apparaat voor thuis.
De fitness trilplaat is ideaal geschikt voor iedereen die zijn explosieve spierkracht, botdichtheid en metabolisme wil verbeteren.
Daarnaast kun je er ook spieren mee opbouwen en vet mee verliezen.
Wil je weten wat de voordelen zijn van trainen met een fitness trilplaat? Lees dan ook ons andere artikel: de voordelen van trainen met een fitness trilplaat.
Nog geen fitness trilplaat? Bestel jouw fitness trilplaat op bol.com voor een scherpe prijs. Gratis verzending en kosteloos retourneren. Echter zijn wij er van overtuigd dat je jouw fitness trilplaat fantastisch vindt en retourneren niet nodig is.