Welkom op onze smoothie recepten pagina!
Smoothie voor na het sporten
Regelmatig krijgen wij de vraag van sporters die ons vertellen dat zij het lastig vinden om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Herken jij jezelf in dit probleem? Lees dan vooral verder. Speciaal voor jou hebben wij protein smoothie recepten samengesteld welke eenvoudig te bereiden, bomvol eiwitten zitten en vooral ontzettend lekker zijn.
Onze eiwitrijke smoothie bestaan uit slechts een drietal ingrediënten vol met vitaminen, mineralen en eiwitten. Dit geeft jou als sporter de extra eiwitten die nodig zijn om spierherstel en spiergroei te bevorderen.
Kortom, een protein smoothie voor na het sporten is gezond en goed voor onze spieren.
Is een smoothie gezond?
Een klassieke fruit smoothie bevat over het algemeen veel suikers. Veel van deze suiker zit in het fruit als fructose. Echter wordt er in supermarkt smoothies vaak nog extra suiker toegevoegd. Onze recepten zijn een combinatie van fruit, zuivel en eiwitpoeder waardoor je de perfecte balans krijgt in voedingswaarde. Het antwoord op de vraag “Is een smoothie gezond?” kunnen we beantwoorden met een volmondige ja, mits je gebruik maakt van de juiste combinatie ingrediënten.
Protein Smoothie Bramen
Deze Oer-Hollandse vrucht bevat bijzonder veel eiwit in vergelijk met andere fruitsoorten. Dit maakt een protein smoothie bramen de perfecte consumptie voor na het sporten. Wist je dat onze bramen smoothie bijna 25 gram eiwitten bevat? Perfect voor spierherstel!
Voedingswaarde tabel:
| Per 100g | Per portie | |
| Totale calorieën (kcal) | 78 | 194 |
| Vetten (g) | 1,5 | 3,7 |
| Koolhydraten (g) | 5,7 | 14,2 |
| waarvan suikers (g) | 5 | 12,6 |
| Vezels (g) | 0,8 | 2,1 |
| Eiwitten (g) | 9,9 | 24,9 |
| Zout (g) | 0,14 | 0,36 |
Benodigdheden voor de bramen smoothie:
- Staafmixer of blender
- Grote beslagkom
- Maatbeker
- Keukenweegschaal
Ingrediënten voor de bramen smoothie:
- 1 liter halfvolle melk
- 100g Body&Fit Whey Perfection Eiwitpoeder
- 250g Verse/Diepvries bramen
Bereidingswijze van de bramen smoothie:
Voor het gemak maken wij grotere porties van 5x 250ml, waarbij je meerdere smoothies gekoeld kunt bewaren. Let hierbij wel op de houdbaarheid van de melk. Liever 1 portie van 250ml? Deel alle ingrediënten door 5. Dus 1 liter halfvolle melk wordt 200ml, etc.
- Plaats het (diepvries) fruit in de grote beslagkom of blender.
- Voeg de eiwitpoeder toe. Wij maken bij dit recept gebruik van de Body&Fit Whey Perfection Natural.
- Alternatieven zijn Body&Fit Whey Perfection Bosvruchten of Body&Fit Whey Perfection Frambozen voor een smaak duo van rode vruchten.
- Voeg als laatste 1 liter halfvolle melk toe.
- Mix de ingrediënten tot één mooi geheel met de blender of staafmixer.
- Heb je net als ons gelijk 5 porties gemaakt? Bewaar dit in een maatbeker of schenkkan in de koelkast.
- Voila! Geniet van je eiwitrijke smoothie vol met vitaminen en mineralen.
(Dit artikel is geschreven door Zoluko en wordt gesponsord door: http://fitness.beginthier.nl)