Lange dagen achter je laptop zitten zijn niet zo belastend voor je lichaam als zwaar fysiek werk. Toch kan het erg nadelig zijn voor je spieren en gewrichten.
Veel mensen die zittend werk doen kampen dan ook vaak met klachten aan hun nek, schouders of rug.
Actie ondernemen om je houding te verbeteren is vaak de enige manier om te voorkomen dat klachten verergeren of weer terugkomen.
Je houding verbeteren, hoe doe je dat? In dit artikel leggen we je uit hoe je je houding kunt verbeteren met praktische tips en oefeningen.
Waarom is een goede houding belangrijk?
Een goede houding kan bijdragen aan een betere gezondheid en een betere kwaliteit van leven.
Het is daarom belangrijk om te werken aan een goede houding en deze te behouden tijdens dagelijkse activiteiten.
Een goede houding is belangrijk om verschillende redenen, waaronder:
Vermindering van rug- en nekpijn
Een goede houding zorgt voor een evenwichtige verdeling van het gewicht over de wervelkolom, wat de belasting op de rug en nek vermindert. Dit kan rug- en nekpijn voorkomen of verminderen.
Preventie van blessures
Een goede houding kan ook helpen bij het voorkomen van blessures tijdens het sporten of bij dagelijkse activiteiten.
Een evenwichtige houding zorgt ervoor dat het lichaam beter in balans is en minder kans heeft om te struikelen, te vallen of zich te blesseren.
Verbetering van het zelfvertrouwen
Een goede houding kan bijdragen aan een betere uitstraling en zelfvertrouwen. Een rechte rug en opgeheven hoofd geven een indruk van zelfverzekerdheid en assertiviteit.
Verbetering van de ademhaling
Een goede houding zorgt ervoor dat de longen voldoende ruimte hebben om uit te zetten en efficiënter zuurstof op te nemen. Dit kan de ademhaling verbeteren en vermoeidheid verminderen.
Verbetering van de spijsvertering
Een goede houding kan ook de spijsvertering bevorderen, doordat het de organen in de buikholte in een betere positie brengt. Hierdoor kan de spijsvertering beter verlopen.
Hoe kan je de houding verbeteren?
Je houding verbeteren vergt oefening en geduld. Het is belangrijk om consequent te blijven werken aan een goede houding, zodat het uiteindelijk een gewoonte wordt.
Het kan ook helpen om een vriend of familielid te vragen om feedback te geven over je houding, zodat je weet wanneer je in een verkeerde houding zit.
Er zijn verschillende manieren om de houding te verbeteren. Hier zijn enkele tips:
Bewustzijn
Het begint allemaal met bewustzijn. Let op je houding tijdens het zitten, staan en lopen.
Houd je schouders laag en ontspannen, trek je buikspieren aan en houd je hoofd recht boven je wervelkolom.
Ergonomie
Pas de ergonomie van je werkplek aan, zodat je in een goede houding zit. Zorg ervoor dat je stoel, bureau en computer op de juiste hoogte zijn ingesteld en dat je je scherm op ooghoogte hebt.
Massage en fysiotherapie
Als je merkt dat je houdingproblemen hebt, kan een massage of fysiotherapie helpen om de spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Fysiotherapie kan ook helpen bij het aanpakken van eventuele structurele problemen die je houding beïnvloeden.
Oefeningen
Er zijn verschillende oefeningen die je kunnen helpen bij je houding verbeteren, zoals de plank, de brug, de cobra en de nek- en schouderstretch.
Deze oefeningen versterken de spieren die betrokken zijn bij een goede houding.
Yoga en Pilates
Yoga en Pilates zijn beide goede manieren om de houding te verbeteren. Deze disciplines richten zich op de verbetering van de flexibiliteit en kracht van de spieren die betrokken zijn bij een goede houding.
Tips om je houding verbeteren
Hier zijn enkele tips om je houding te verbeteren:
Bouw het geleidelijk op
Je houding verbeteren begint met kleine stapjes, probeer dan niet alles in één keer te veranderen.
Bouw het geleidelijk op en neem kleine stappen om je houding te verbeteren, zodat het gemakkelijker wordt om het vol te houden.
Draag de juiste schoenen
Het dragen van schoenen met een goede ondersteuning kan ook helpen bij je houding verbeteren. Vermijd hoge hakken en platte schoenen zonder enige ondersteuning.
Let op je slaaphouding
Het is ook belangrijk om te letten op je slaaphouding, omdat je lichaam de hele nacht in dezelfde positie ligt.
Zorg ervoor dat je matras en kussen de juiste ondersteuning bieden en probeer te slapen op je zij, met een kussen tussen je knieën om de druk op je heupen te verminderen.
Zit recht
Als je zit, zorg er dan voor dat je rug recht is en je schouders ontspannen zijn. Houd je voeten plat op de grond en plaats je rug tegen de leuning van de stoel.
Sta rechtop
Als je staat, houd dan je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je gewicht gelijkmatig verdeeld over beide voeten. Trek je buikspieren aan en duw je schouders naar achteren.
Loop rechtop
Wanneer je loopt, houd je je hoofd omhoog en je ogen op de horizon gericht. Duw je schouders naar achteren en zorg ervoor dat je voeten op een natuurlijke manier naar voren wijzen.
Je houding verbeteren met oefeningen
Je houding verbeteren kan met verschillende oefeningen. Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig te doen om je houding te verbeteren.
Hieronder staan enkele voorbeelden van houdingsoefeningen:
Planken
Ga in een push-up positie staan met je handen onder je schouders en je lichaam recht. Houd deze positie enkele seconden vast en laat dan los. Herhaal dit een aantal keer.
Bruggen
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je heupen op, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën.
Houd deze positie enkele seconden vast en laat dan langzaam zakken. Herhaal dit een aantal keer.
Nek- en schouderstretch
Ga rechtop zitten met je schouders ontspannen. Kantel je hoofd naar één kant, zodat je oor naar je schouder wijst. Houd deze positie enkele seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Cobra's
Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Duw je bovenlichaam omhoog, terwijl je je armen gestrekt houdt.
Houd deze positie enkele seconden vast en laat dan los. Herhaal dit een aantal keer.
Conclusie
Een goede houding kan bijdragen aan een betere gezondheid en een betere kwaliteit van leven.
Het is daarom belangrijk om te werken aan een goede houding en deze te behouden tijdens dagelijkse activiteiten.
Je houding verbeteren vergt oefening en geduld. Het is belangrijk om consequent te blijven werken aan een goede houding, zodat het uiteindelijk een gewoonte wordt.
Ga daarom aan de slag met onze tips en oefeningen om je houding te verbeteren.