5 balansoefeningen met een balanstrainer

Balansoefeningen, veel mensen doen het niet maar het is toch erg belangrijk. Balansoefeningen zorgen namelijk voor meer lichaamsstabiliteit en een sterke core.

Een goed evenwichtsgevoel bevordert je sportprestaties en doet je gezondheid ten goede.

Iedereen die hier een tekort aan heeft zou er goed aan doen om te beginnen met balansoefeningen.

Balansoefeningen kunnen je helpen om je coördinatie te verbeteren, maar ook om te ontspannen.

Wil je beginnen met balansoefeningen? Lees dit artikel dan vooral verder.

Waarom balansoefeningen?

Balans houdt veel meer in dan slechts op één been te kunnen staan.

Balans heeft meer te maken met de mogelijkheid om je spieren snel aan te kunnen spannen om jezelf te stabiliseren of een bepaalde beweging correct uit te voeren.

Balansoefeningen opnemen in je trainschema is voor iedereen dan ook essentieel. Het helpt je sportprestaties en de kwaliteit van je leven te verbeteren.

Daarnaast helpen balansoefeningen ook blessures te voorkomen. Tijd om te beginnen dus!

Wat is een balanstrainer?

De balanstrainer zie je vaak in de fitness industrie. Het is een halve opgeblazen bal en wordt meestal verkocht in de kleur blauw.

De balanstrainer is effectief en multifunctioneel om balansoefeningen mee te doen. Als je erop staat of leunt zak je iets door.

Met een balanstrainer verbeter je je stabiliteit en kun je zeer gericht bepaalde spiergroepen aanpakken.

Met de juiste balanstrainer kun je de spieren van je romp, rug, benen, enkels en voeten versterken.

Daarnaast kun je staand, zittend of liggend verschillende balansoefeningen doen op de balanstrainer.

Je kunt een balanstrainer ook prima combineren met weerstandsbanden.

Balansoefeningen doen met een balanstrainer

Het is eenvoudig en laagdrempelig om balans- stabiliteitsoefeningen te doen met een balanstrainer.

Hieronder zetten we 5 balansoefeningen voor je op een rijtje die je makkelijk thuis kunt doen.

Push-up

De push-up is een oefening die bijna iedereen wel kent. Met een balanstrainer maak je de oefening nog zwaarder, omdat de ondergrond onstabiel is.

Met de push-up pak je voornamelijk je borstspieren, maar ook je rug en triceps worden aangesproken.

De push-up met de balanstrainer gaat als volgt:

  1. Draai de balanstrainer om, met de ronding op de grond.
  2. Plaats beide handen aan de uiteinden en strek je benen uit.
  3. Zak door je armen en breng je borst richting de balanstrainer.
  4. Duw jezelf vervolgens weer omhoog tot je armen gestrekt zijn.
  5. Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer.

Balans

De tweede oefening is een balansoefening. Hierbij spreken we een groot gedeelte van de beenspieren aan.

De nadruk ligt op de bovenbenen, maar ook de hamstrings en bilspieren worden aangespannen om het evenwicht vast te houden.

De balansoefening met de balanstrainer gaat als volgt:

  1. Draai de balanstrainer om, met de ronding op de grond.
  2. Zet je voeten op heupbreedte op de platte kant van de balanstrainer.
  3. Buig gecontroleerd door je benen en kom in een lichte squat houding staan.
  4. Hou je armen voor je om je balans te houden.
  5. Houd de lichte squat positie 3 seconden vast en kom gecontroleerd omhoog.
  6. Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer.

Alternating squats

Met alternating squats is je workout een stuk dynamischer. Met alternating squats train je goed je bovenbenen, hamstrings en bilspieren mee.

Wanneer je het tempo van de beweging verhoogt, wordt je uithoudingsvermogen ook nog eens getest.

De alternating squat met een blanstrainer gaat als volgt:

  1. Leg de balanstrainer plat op de grond en kom met beide benen op de ronding staan.
  2. Maak nu met 1 been een grote stap naar rechts en buig licht door beide benen heen.
  3. Hou je armen voor je gedurende oefening om balans te houden.
  4. Kom met beide benen weer terug naar startpositie.
  5. Wissel daarna door naar de linkerkant.
  6. Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer.

Mountain climb

De mountain climb is een ander voorbeeld van een oefening waarbij je uithoudingsvermogen wordt getest.

Bij de mountain climb gebruik je je hele lichaam, maar de nadruk ligt vooral op je rechte buikspieren, rugspieren en bilspieren.

De mountain climb met de balanstrainer gaat als volgt:

  1. Leg de balanstrainer plat op de grond.
  2. Kom in een plankpositie met je voeten op de ronding.
  3. Zorg ervoor dat je handen boven je schouders komen.
  4. Trek je linkerknie gecontroleerd naar je borst en zet hem weer terug op de bal.
  5. Wissel nu om met je rechterknie.
  6. Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer.

Lunge

We sluiten de balansoefeningen af met de lunge. De lunge is een oefening die de hamstrings goed aanspreekt.

Daarnaast worden je bovenbenen en bilspieren ook aan het werk gezet.

De lunge met de balanstrainer gaat als volgt:

  1. Leg de balanstrainer plat op de grond.
  2. Plaats je rechtervoet op de ronding en zet je linkervoet ver naar achteren.
  3. Houd van je linkervoet de hiel omhoog.
  4. Buig door je rechterbeen totdat beide knieën in een hoek van 90 graden zijn.
  5. Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer en wissel om van voet.

Conclusie

Balansoefeningen zijn een ideale aanvulling op alle soorten sporten en helpt je om je prestaties te verhogen en flexibeler te worden.

Hoe sneller je spieren reageren op instructies vanuit je hersenen, hoe beter je evenwichtsgevoel, reactiesnelheid en kwaliteit van leven.

Daarnaast is het eenvoudig en laagdrempelig om balans- stabiliteitsoefeningen te doen met een balanstrainer.

Ga daarom direct aan de slag met de 5 balansoefeningen uit dit artikel!

(Dit artikel is geschreven door Zoluko en wordt gesponsord door: http://fitness.beginspot.nl)

Gezondheid

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd