Jouw knijpkracht trainen? Gebruik een handknijper of handtrainer

Gemiddelde leestijd: 4 minuten

Geschreven door: Thomas N

Jouw hand knijpkracht trainen? Gebruik een handknijper of handtrainer

Het bezitten van een stevige grip is essentieel bij het doen van krachttraining. Het is daarom belangrijk om je handen te trainen met een handknijper of andere handtrainers.

Merk je bijvoorbeeld dat een lat pull down te zwaar is voor je handen terwijl je rugspieren dit prima aankunnen? Begin dan met je handen trainen.

Dit zorgt ervoor dat je de focus bij het uitvoeren van de oefening beter op de desbetreffende spiergroep kan leggen waar het om draait.

Wil je werken aan een stevigere grip bij het uitvoeren van krachtoefeningen? Lees dit artikel dan vooral verder.

Verschillende soorten handkracht die je kunt trainen

Voordat we het gaan hebben over een handknijper of andere handtrainers, is het belangrijk om te weten dat er verschillende soorten handkrachten zijn die je kunt trainen.

Denk hierbij aan hangkracht, knijpkracht en perskracht.

Hangkracht

Bij hangkracht moet je vooral denken aan het hangen, optillen of vasthouden van een voorwerp.

Denk hierbij aan het hangen aan een stang of een voorwerp van de grond tillen zoals met een deadlift.

Dit kan je perfect trainen met één van de Zoluko Pull Up Bar.

Perskracht

Bij perskracht moet je vooral denken aan de grip tussen je vingers en handpalm.

Als voorbeeld nemen we het klimmen in een touw. Hier heb je vooral veel perskracht voor nodig door het samenpersen van je hand.

Knijpkracht

Bij knijpkracht moet je vooral denken aan de kracht tussen je duim en vingers.

Bij een oefening zoals de lat pull down gebruik je vooral veel knijpkracht.

Knijpkracht kun je perfect trainen met één van de fitness handknijpers.

Wat is een handknijper?

Een handknijper is een apparaat die je kunt gebruiken om de spierkracht in je hand en onderarmen te trainen.

De handknijper bestaat uit twee grepen die je middels een knijpbeweging naar elkaar toebrengt. Een veer tussen de twee handgrepen zorgt voor de nodige weerstand.

Er bestaan handknijpers die één weerstandsniveau hebben maar zeker ook verstelbare handknijpers waarbij je het weerstandsniveau kan aanpassen.

Een handknijper wordt ook wel een power grip, gripper of heavy grip genoemd.

Waarvoor gebruik je een handknijper?

Er kunnen veel verschillende redenen zijn om de kracht in je handen en onderarmen te willen trainen.

Voor fanatieke sporters die thuis of in de sportschool veel trainen met losse gewichten is het interessant om je handkracht te versterken met een handknijper.

Daarnaast is het ook interessant voor mensen die voor zijn of haar werk veel fysieke inspanning met hun handen moeten leveren.

Denk hierbij aan het werken met een toetsenbord en muis, RSI en andere overbelastingklachten liggen dan al snel op de loer.

Gebruik ter afwisseling een handknijper om dit probleem te voorkomen.

Voordat je een handknijper gebruikt is het altijd even belangrijk om de bijgesloten handleiding te lezen. Zo voorkom je dat je de handknijper verkeerd of overmatig gebruikt.

Andere soorten handtrainers

Je handen trainen met een handknijper is de meest gebruikte manier om de spierkracht in je handen en onderarmen te versterken.

Maar er zijn meer manieren om je handkracht te versterken. Zo zijn er ook handtrainers in de vorm van een bol.

De Magic Ball of Powerball Spinner is een verzwaarde bol die omhulst is met kunstof.

Door een touwtje door de bal te halen en deze met een snelle beweging uit te rekken gaat de bol snel roteren waardoor je een viberatie door je pols en hand voelt gaan.

Door een roterende beweging met de pols te maken houd je de bol in beweging en voel je de weerstand in je hand en pols.

De Magic Ball en Powerball Spinner worden vaak gebruikt om klachten zoals RSI te voorkomen.

Daarnaast is er nog een andere manier om je handkracht te trainen doormiddel van een gripmaster.

Dit kleine apparaatje past in de palm van je hand en heeft vier drukknoppen voor je wijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink.

De vier drukknoppen kunnen tegelijk of onafhankelijk van elkaar worden ingedrukt.

De gripmaster wordt veel gebruikt door fanatieke gamers en gitaristen om de kracht in hun vingers te trainen.

Conclusie

Het bezitten van een stevige grip is essentieel voor iedereen die veel fysieke inspanning moeten leveren met hun handen.

Het is daarom belangrijk om je handen te trainen met een handknijper of andere handtrainers zoals een Magic Ball, Powerball Spinner, of een Gripmaster.

Op deze manier kun je je onderarmen en handen trainen. Daarnaast kan het bijdragen aan het voorkomen van overbelastingklachten. 

Krachttraining

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd