Trainen met parallettes? 8 parallettes oefeningen

Parallettes zijn krachtige fitnessattributen die vanuit de gymnastiekwereld overgewaaid zijn naar de fitnesswereld.

Door gebruik te maken van parallettes kweek je niet alleen een gespierd bovenlichaam, je krijg ook meer kracht, evenwicht en controle.

Met deze krachtige fitnessattributen kun je overal trainen en ze bieden ook nog tal van fitnessvoordelen. Welke voordelen dat zijn lees je verder in dit artikel.

Wat zijn parallettes?

Parallettes zijn gebogen steunen om bepaalde oefeningen mee uit te voeren. Eén paar parallettes is al voldoende om een volledige training mee te doen.

Parallettes zijn erg geliefd onder fanatieke krachtsporters. De steunen worden vaak gebruikt in de volgende sporten:

• Gymnastiek
• Crossfit
• Fitness
• Calisthenics

Parallettes worden ook wel handstandklossen genoemd.

Kortom, het zijn veelzijdige trainingsattributen waar je meer kracht, evenwicht en controle van krijgt.

De voordelen van trainen met parallettes

Het trainen met parallettes heeft vele voordelen. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje:

Core-training

Met parallettes zet je je buikspieren flink aan het werk. Daarnaast krijg je er ook een sterke rug, schouders en indrukwekkende biceps en triceps van.

En dat allemaal zonder je polsen te overbelasten. Een betere aanvulling op je trainingsschema zal je niet vinden.

Kweek kracht, evenwicht en controle

Door de intensieve core-training verbeter je je kracht, evenwicht en controle in hoog tempo.

Wat is er stoerder dan moeiteloos vanuit een L-zit een strakke handstand te manoeuvreren?

Uiteraard vergt dit de nodige oefening, maar na een paar trainingen zal je zichtbaar vooruitgang boeken.

Veel oefeningen op één trainingsattribuut

De parallette is een veelzijdig trainingsattribuut waarmee je een complete workout kan doen.

Denk hierbij aan diepe push-ups, peak push-ups, handstand push-ups, dips, verschillende plankvariaties en efficiënte buik- en rugspieroefeningen.

Je kan overal trainen

Wil je thuis, op het werk, op vakantie of waar dan ook met minimale apparatuur kunnen trainen? Dan is een paar parallettes in huis onmisbaar.  

Geen enkel ander trainingsattribuut is zo makkelijk mee te nemen of op te bergen als een set paralletes.

Je pezen en gewrichten worden versterkt

Trainen met parallettes zorgen ervoor dat je pezen en gewrichten langer meegaan. Ze worden er zelfs sterker van.

De bewegingen zijn namelijk vloeiend en gecontroleerd, nooit schokkend of bruusk.

Parallettes zijn betaalbaar

Deze veelzijdige trainingsattributen zijn heel betaalbaar. De Parallettes zijn breed inzetbaar met 25+ verschillende oefeningen. 

8 Parallettes oefeningen

Hier zijn enkele parallettes oefeningen die je kunt uitvoeren:

1. L-sit 

Ga zitten tussen de parallettes met je handen op de staven en je vingers naar voren gericht. Duw jezelf omhoog totdat je armen gestrekt zijn en je heupen van de grond zijn.

Strek vervolgens je benen recht voor je uit, terwijl je je bovenlichaam recht houdt. Probeer een hoek van 90 graden te creëren tussen je boven- en onderlichaam.

Span je buikspieren en heupflexoren aan om in deze positie te blijven terwijl je je benen omhoog houdt.

2. Push-ups 

Plaats je handen op de parallettes en strek je armen volledig uit. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn vormt van je hielen tot je hoofd.

Buig vervolgens je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken, terwijl je je romp stabiel houdt.

Duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de startpositie door je armen recht te strekken. Houd je kernspieren aangespannen gedurende de hele oefening.

3. Dips 

Plaats je handen op de parallettes achter je rug en til jezelf op totdat je armen gestrekt zijn.

Buig vervolgens je ellebogen om je lichaam naar beneden te laten zakken, terwijl je je romp stabiel houdt.

Laat jezelf zakken totdat je ellebogen een hoek van ongeveer 90 graden vormen en duw jezelf vervolgens omhoog naar de startpositie door je armen recht te strekken.

4. Tucked planche 

Plaats je handen op de parallettes en til jezelf op zodat je voeten van de grond zijn. Trek je knieën op naar je borst en kantel je lichaam naar voren, zodat je parallel aan de grond bent.

Houd je schouders naar voren gericht en je armen gestrekt terwijl je je buikspieren aanspant om jezelf in deze positie te houden.

5. Tucked front lever 

Hang aan de parallettes en trek je benen op naar je borst terwijl je je bovenlichaam recht houdt.

Strek je armen en houd je schouders naar beneden en naar achteren. Probeer je lichaam horizontaal te houden terwijl je je buikspieren en rugspieren aanspant om in deze positie te blijven.

6. Handstand 

Plaats de parallettes iets wijder dan schouderbreedte en gebruik ze als ondersteuning om in een handstandpositie te komen.

Plaats je handen op de parallettes en stap met je voeten omhoog totdat je lichaam recht omhoog staat met je handen op de grond.

7. L-sit to handstand 

Begin in een L-sit positie en probeer vervolgens je benen omhoog te brengen naar een handstandpositie, terwijl je jezelf blijft ondersteunen op de parallettes.

Span je buikspieren en schouderspieren aan om de stabiliteit te behouden terwijl je je lichaam omhoog beweegt.

8. Pass throughs 

Ga tussen de parallettes staan en til jezelf op. Beweeg dan je lichaam naar voren door je armen te buigen terwijl je je benen omhoog houdt.

Breng je lichaam naar voren totdat je armen gestrekt zijn en je lichaam een rechte lijn vormt. Keer dan terug naar de startpositie door je armen te strekken en je lichaam naar achteren te bewegen.

Deze parallettes oefeningen helpen bij het ontwikkelen van kracht, stabiliteit en mobiliteit in verschillende spiergroepen en zijn geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus.

Zorg ervoor dat je elke oefening uitvoert met de juiste techniek en controle, en luister altijd naar je lichaam om blessures te voorkomen.

Verschillende soorten parallettes

Parallettes zijn verkrijgbaar in verschillende hoogtes, kleuren en materialen. Afhankelijk van jouw voorkeuren heb je veel opties om te kiezen.

Materiaal

Parallettes kunnen van meerdere soorten materiaal gemaakt zijn. Meestal zijn ze gemaakt van staal of hout.

Qua training maakt het niet heel veel uit of je stalen of houten parallettes kiest.

Mocht je handig en creatief zijn kan je er ook voor kiezen om de parallettes zelf te maken.

Meestal worden ze dan van hout gemaakt. Als je dit een leuk idee lijk, zorg er dan wel voor dat ze stevig genoeg zijn zodat je veilig kan trainen.

Hoogte

Ook in hoogte kunnen parallettes wat verschillen. Voor de meeste workouts zal de hoogte echter niet heel veel uitmaken.

Alleen voor oefeningen zoals de shoulder press of dips is het handig een hoger formaat aan te schaffen.

Waar moet je op letten bij het kopen van parallettes?

Als je parralettes wilt aanschaffen kan je dus kiezen voor een stalen of houten set.

Het belangrijkste is dat je voldoende grip hebt op zowel de handsteunen als de onderkant van de parallettes.

Daarnaast is het belangrijk dat ze van goede kwaliteit zijn en stabiel op de grond staan. Zo kan je op een veilige manier het beste uit je workouts halen.

Overigens kan er nog verschil zitten in de hoogte van verschillende modellen.

De hoogte van de parallettes kan invloed hebben op het doen van bepaalde oefeningen. Denk hierbij aan het uitvoeren van dips of de shoulder press.

Conclusie