10 parallettes oefeningen voor thuis of in de sportschool

Parallettes zijn veelzijdige fitnessattributen die vanuit de gymnastiekwereld overgewaaid zijn naar de fitnesswereld.

Door gebruik te maken van parallettes kweek je niet alleen een gespierd bovenlichaam, je krijg ook meer kracht, evenwicht en controle.

Met deze veelzijdige fitnessattributen kun je overal trainen en ze bieden ook nog tal van fitnessvoordelen.

Wat zijn parallettes?

Parallettes worden ook wel handstandklossen genoemd en zijn gebogen steunen om bepaalde oefeningen mee uit te voeren. Eén paar parallettes is al voldoende om een volledige workout mee te doen.

Parallettes zijn erg geliefd onder fanatieke sporters. De steunen worden vaak gebruikt in de volgende sporten:

• Gymnastiek
• Crossfit
• Fitness
• Calisthenics

Naast de genoemde sporten zijn parallettes ook een uitstekende keuze voor thuisfitness en revalidatieoefeningen.

Ze zijn compact en licht, waardoor ze gemakkelijk thuis te gebruiken en op te bergen zijn.

Bovendien bieden parallettes een veilige en stabiele basis voor het uitvoeren van een breed scala aan oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de kernstabiliteit, spieruithoudingsvermogen en coördinatie.

Of het nu gaat om push-ups, L-sits, of handstand oefeningen, parallettes kunnen gebruikt worden om de intensiteit en effectiviteit van deze oefeningen te verhogen, wat ze tot een onmisbaar hulpmiddel maakt voor iedereen die aan zijn fysieke conditie wil werken.

Kortom, het zijn veelzijdige trainingsattributen waar je meer kracht, evenwicht en controle van krijgt.

Verschillende soorten parallettes

Parallettes zijn verkrijgbaar in verschillende kleuren, hoogtes en materialen. Afhankelijk van jouw voorkeuren heb je veel opties om te kiezen.

Materiaal

Parallettes kunnen van verschillende soorten materiaal gemaakt zijn. Meestal zijn ze gemaakt van staal of hout.

Qua training maakt het niet heel veel uit of je stalen of houten parallettes kiest.

Mocht je handig en creatief zijn kan je er ook voor kiezen om de parallettes zelf te maken.

Meestal worden ze dan van hout gemaakt. Als je dit een leuk idee lijk, zorg er dan wel voor dat ze stevig genoeg zijn zodat je op een veilige kunt trainen.

Hoogte

Ook in hoogte kunnen parallettes wat verschillen. Voor de meeste workouts zal de hoogte echter niet heel veel uitmaken.

Alleen voor oefeningen zoals dips is het handig een hoger formaat aan te schaffen.

Waar moet je op letten bij het kopen van parallettes?

Als je parralettes wilt kopen kan je dus kiezen voor een stalen of houten set.

Het belangrijkste is dat je voldoende grip hebt op zowel de handsteunen als de onderkant van de steunen.

Daarnaast is het belangrijk dat ze van goede kwaliteit zijn en stevig op de grond staan. Zo kan je op een veilige manier het beste uit je trainingen halen.

Overigens kan er nog verschil zitten in de hoogte van verschillende modellen.

De hoogte van de parallettes kan invloed hebben op het doen van bepaalde oefeningen. Denk hierbij aan het uitvoeren van dips.

10 parallettes oefeningen voor thuis of in de sportschool

Bij alle parallettes oefeningen is het belangrijk dat je het frame recht voor je vastpakt en niet aan de zijkant. Dit helpt onnodige blessures te voorkomen.

1. Push-ups

1. Leg de parallette schuin op de grond en ga in een plankhouding liggen.
2. Pak vervolgens met beide handen de parallette vast.
3. Laat je borst gecontroleerd naar de grond zakken en hou je ellebogen dicht bij je zij.
4. Kom vervolgens weer gecontroleerd omhoog naar startpositie.
5. Herhaal de oefening het gewenste aantal keer.

2. Leg raises

1. Zet beide parallettes rechtop naast je neer en ga in het midden staan.
2. Pak met beide handen de parallettes vast en til jezelf omhoog tot je voeten van de vloer zijn.
3. Strek je benen vervolgens helemaal voor je uit en hou deze L-vormige positie vast.
4. Kom vervolgens weer gecontroleerd naar startpositie en hou je voeten van de grond.
5. Herhaal de oefening het gewenste aantal keer.

3. Dips

1. Zet beide parallettes rechtop naast je neer en ga in het midden staan.
2. Pak vervolgens met beide handen de parallettes
3. Til je voeten van de vloer en buig je knieën 90 graden.
4. Laat je lichaam vervolgens gecontroleerd zakken door je ellebogen te buigen en hou je voeten gedurende de oefening van de vloer.
5. Kom nu weer omhoog door je ellebogen te strekken.
6. Herhaal de oefening het gewenste aantal keer.

4. Mountain climbers

1. Leg de parallette schuin op de grond en ga in een plankhouding liggen.
2. Pak vervolgens met beide handen de parallette vast.
3. Breng één been naar je borst en wissel af met je andere been.
4. Span je buikspieren aan en probeer je lichaam in een plankpositie te houden.
5. Herhaal de oefening het gewenste aantal keer.

5. Pull ups

1. Zet één parallette horizontaal voor je neer en ga met je rug op de grond liggen, met je borst onder de paralette.
2. Pak met beide handen de stang beet met een bovenhandse greep.
3. Hou je lichaam recht en trek je borst naar de stang.
4. Laat vervolgens je lichaam gecontroleerd terugzakken naar startpositie.
5. Herhaal de oefening het gewenste aantal keer.

6. V-sit Hold

1. Plaats de parallettes naast elkaar op de grond.
2. Ga tussen de parallettes zitten en pak ze vast met beide handen.
3. Til je benen op en strek ze voor je uit, zodat je lichaam een 'V'-vorm maakt.
4. Houd deze positie vast terwijl je je core aanspant.
5. Probeer de positie zo lang mogelijk vast te houden en herhaal dit een aantal keer.

7. Tuck Planche

1. Zet de parallettes parallel aan elkaar op de grond.
2. Ga in een push-up positie staan met je handen op de parallettes.
3. Breng je knieën naar je borst en til je voeten van de grond, terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt.
4. Houd deze positie vast terwijl je je core en schouders aanspant.
5. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening.

8. Lateral Jumps

1. Plaats één parallette op de grond.
2. Sta aan de ene kant van de parallette en spring zijwaarts over de parallette naar de andere kant.
3. Land zachtjes en spring dan weer terug.
4. Blijf heen en weer springen voor een aantal herhalingen.

 9. Plank to Pike

1. Begin in een plankpositie met je handen op de parallettes.
2. Duw je heupen omhoog en trek je voeten naar je handen toe, zodat je lichaam een omgekeerde 'V'-vorm vormt.
3. Houd deze positie even vast en keer dan terug naar de plankpositie.
4. Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

10. Handstand Push-ups

1. Zet de parallettes op een stabiele ondergrond.
2. Ga in een handstandpositie met je handen op de parallettes.
3. Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen en druk jezelf dan weer omhoog.
4. Deze oefening vereist veel kracht en balans, dus begin voorzichtig en gebruik eventueel een spotter.

Deze parallettes oefeningen zijn een geweldige manier om kracht en stabiliteit op te bouwen, vooral in de armen, schouders, borst en core. Veel plezier met je training!

Conclusie

Door gebruik te maken van parallettes kweek je niet alleen een gespierd bovenlichaam, je krijg ook meer kracht, evenwicht en controle.

Met deze veelzijdige fitnessattributen kun je overal trainen en ze bieden ook nog tal van fitnessvoordelen.

Wat deze voordelen zijn kan je lezen in ons andere artikel over de voordelen van parallettes.

Ben je klaar na het lezen van dit artikel om het maximale uit jouw workouts te halen?

Wacht niet langer en ga aan de slag met de oefeningen 10 parallettes oefeningen uit dit artikel.