8 oefeningen voor een complete springtouw workout

Een springtouw workout kan best uitdagend zijn, vooral als je het een hele tijd niet meer gedaan hebt.

Veel mensen beweren dat het gebruik van een fitness springtouw eenvoudig is en dat instructies niet nodig zijn.

De realiteit is helaas anders. Touwtjespringen is een technische vaardigheid die een goede timing en coördinatie vereist bij elke sprong.

Het ontwikkelen van ritme en timing om de beweging goed onder controle te krijgen kan moeilijk en intimiderend zijn.

Daarnaast is touwtjespringen een full body workout. Elke beweging die je doet doe je met je eigen lichaamsgewicht.

Wil je beginnen met een complete springtouw workout? Lees dit artikel dan vooral verder.

Waarom beginnen met een springtouw workout?

Een springtouw workout is een betaalbare en uitdagende trainingsmethode voor jong en oud. Veel fanatieke sporters hebben tegenwoordig altijd een fitness springtouw in hun tas.

Beginnen met een springtouw workout is ideaal voor conditietraining, het verbranden van calorieën en als warming-up voordat je begint met krachttraining.

Tegenwoordig grijpen steeds meer sporters naar een fitness springtouw. Het is het ideale trainingsmaatje op waar en wanneer je maar wilt.

Je kan gericht trainingsdoelen stellen voor het verbeteren voor je uithoudingsvermogen, snelheid, explosiviteit, coördinatie en voetenwerk.

Door de snelheid regelmatig te blijven verhogen kan je gemakkelijk je conditie trainen met een fitness springtouw.

Daarnaast zorgt de hoge intensiteit van een springtouw workout voor een snelle verbranding van calorieën.

Een full body workout creëer je door het touwtjespringen af te wisselen met andere oefeningen.

Denk hierbij aan een fitnessbal om aan je core te werken, of dumbbells om je bovenlichaam sterker te maken.  

Dit is waar je op moet letten voordat je begint met een springtouw workout

Voordat we de oefeningen van de springtouw workout gaan behandelen, is het verstandig om stil te staan waar je op moet letten bij het touwtjespringen.

• Lengte van het fitness springtouw: De juiste lengte is heel belangrijk om lekker te kunnen springen. Bij een te kort springtouw moet je te hoog springen. Bij een te lang touw heb je veel speling waardoor het draaien niet helemaal soepel gaat. Een goed meetpunt bepalen voor je fitness springtouw doe je als volgt: Ga precies in het midden staan van je fitness springtouw en hou de handvaten omhoog. Stel de handvaten zo af dat ze precies op dezelfde hoogte zitten. Het draaipunt net onder de handvaten moet op de borst/ tepelhoogte zitten.
• Beginnen met springen: Spring eerst zonder fitness springtouw kleine stukjes van de grond, en draai ook kleine rondjes met je armen mee.
• Het ritme bepalen: Houd je fitness springtouw dubbel in één hand en draai mee. Zo krijg je het ritme sneller te pakken.
• Afwisseling in tempo: Maak de oefening moeilijker door het tempo te verhogen en afwisselend te springen.

8 oefeningen voor een complete springtouw workout

• Basic jump: Eenvoudig op één plaats blijven springen.
• Basic jump op één been: Spring met één voet en buig je andere been lichtjes. Verander vervolgens van been.
• Looppas: Verander per sprong je springvoet, alsof je op één plaats loopt.
• Criss cross arms: Kruis je armen voordat je touw onder je voeten doorslaat.
• Criss cross legs: Kruis je voeten bij elke sprong.
• Jumping jacks: Bij elke sprong open en sluit je je voeten richting de zijkant.
• Heel taps: Tap afwisselend je hakken naar voren bij elke sprong.
• Step jumps: Bij elke sprong zet je je voeten afwisselend naar voren en naar achteren.

Fitness springtouw kopen voor je springtouw workout

Gebruik alleen een fitness springtouw van hoge kwaliteit voor je springtouw workout. Dit maakt echt een wereld van verschil bij het uitvoeren van je oefeningen.

Met een hoge kwaliteit fitness springtouw spring je makkelijker en krijg je het touwtjespringen makkelijker onder de knie.

Daarnaast hoeft een hoge kwaliteit fitness springtouw helemaal niet duur te zijn. Wel zijn er verschillende soorten, maten en materialen beschikbaar.

Zo heb je een fitness springtouw van kunststof of leer. Er zit weinig verschil tussen maar het is wel belangrijk dat het touw van zware kwaliteit is.

Ook moet je goed kijken naar de handvaten, deze moeten natuurlijk wel lekker in de hand liggen.

Schaf ook alleen een fitness springtouw aan waarbij je de lengte van het touw kunt afstellen.

Voor de liefhebber is er ook een fitness springtouw met een ingebouwde teller. Handig als je tijdens je springtouw workout wilt bijhouden hoe vaak je achter elkaar kunt springen.

Conclusie

Een springtouw workout is een betaalbare en uitdagende trainingsmethode voor jong en oud.

Beginnen met een springtouw workout is ideaal voor conditietraining, het verbranden van calorieën en als warming-up voordat je begint met krachttraining.

Je kan gericht trainingsdoelen stellen voor het verbeteren voor je uithoudingsvermogen, snelheid, explosiviteit, coördinatie en voetenwerk.

Wil jij starten met trainen? Gebruik dit professionele fitness springtouw voor maximaal resultaat.

Wacht niet langer en ga aan de slag met de springtouw oefeningen uit dit artikel!