We hebben allemaal wel eens drukke momenten in ons leven. Het is echter wel de bedoeling dat de stress na zo’n drukke periode na een tijdje weer overwaait!
Maar wanneer je al weken met een constant opgejaagd en onrustig gevoel rondloopt, is er duidelijk meer aan de hand.
Zit je er eenmaal mee, dan kan het echter heel moeilijk zijn om van een opgejaagd en onrustig gevoel af te komen!
In dit artikel gaan we in op de oorzaken van lichamelijke en mentale onrust. Daarnaast geven we je praktische tips mee om wat grip op de drukte te krijgen!
Wat is een opgejaagd en onrustig gevoel?
Een onrustig gevoel is een gemoedstoestand waarbij iemand zich nerveus, gespannen en ongemakkelijk voelt.
Het kan gepaard gaan met een gevoel van haast, ongeduld en een constant gevoel van alertheid.
Mensen die zich opgejaagd en onrustig voelen, ervaren vaak een innerlijke rusteloosheid en hebben moeite om te ontspannen.
Dit gevoel kan verschillende oorzaken hebben. Het kan worden veroorzaakt door externe factoren, zoals hoge stressniveaus, drukke schema's, overweldigende verantwoordelijkheden of een veeleisende omgeving.
Ook interne factoren, zoals angststoornissen, paniekaanvallen, depressie of slaapproblemen, kunnen bijdragen aan een onrustig gevoel.
Symptomen die vaak gepaard gaan met een onrustig gevoel zijn onder andere een versnelde hartslag, snelle ademhaling, zweten, rusteloosheid, moeite met concentreren en een gevoel van spanning in het lichaam.
Het is belangrijk om aandacht te besteden aan een onrustig gevoel, omdat het langdurige negatieve gevolgen kan hebben voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid.
Het kan invloed hebben op de slaap, eetgewoonten, relaties en algeheel welzijn. Als je regelmatig last hebt van een opgejaagd en onrustig gevoel, is het raadzaam om professionele hulp te zoeken.
Een onrustig gevoel en cortisol
Een onrustig gevoel kan in verband worden gebracht met het hormoon cortisol. Cortisol is een stresshormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd als reactie op stressvolle situaties.
Het heeft verschillende functies in het lichaam, waaronder het reguleren van de bloeddruk, het immuunsysteem en de stofwisseling.
Wanneer je je gestrest voelt, stijgen je cortisolniveaus als onderdeel van de "vecht-of-vlucht"-reactie van het lichaam.
Dit is een natuurlijke reactie die je lichaam voorbereidt op actie in een noodsituatie. Cortisol verhoogt de alertheid en de energieproductie, zodat je snel kunt reageren op bedreigingen.
Echter, als de stress aanhoudt en je cortisolniveaus chronisch verhoogd blijven, kan dit leiden tot een aantal negatieve effecten, waaronder een onrustig gevoel.
Langdurige blootstelling aan verhoogde cortisolniveaus kan leiden tot gevoelens van angst, prikkelbaarheid en rusteloosheid.
Het kan ook de slaap verstoren, wat op zijn beurt bijdraagt aan een onrustig gevoel.
Het is belangrijk om stressmanagementtechnieken toe te passen om je cortisolniveaus onder controle te houden en een onrustig gevoel te verminderen.
Dit kan onder andere ontspanningstechnieken omvatten, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, lichaamsbeweging, voldoende slaap en het vermijden van overmatige stressoren.
Het is ook raadzaam om gezonde levensstijlgewoonten te bevorderen, zoals regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende rust, omdat deze bijdragen aan een betere hormonale balans en stressbeheersing.
Wil je meer weten over je cortisol verlagen? Lees dan ook ons andere artikel: 10 praktische tips om je stresshormoon cortisol te verlagen.
8 tips om meer grip te krijgen op een opgejaagd en onrustig gevoel
Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen meer grip te krijgen op een opgejaagd en onrustig gevoel:
1. Ademhalingsoefeningen
Probeer diep en langzaam in te ademen door je neus en langzaam uit te ademen door je mond. Dit kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je gevoel van onrust te verminderen.
2. Mindfulness en meditatie
Praktijken zoals mindfulness en meditatie kunnen je helpen om in het moment te zijn en je aandacht te richten op het huidige moment, waardoor je geest tot rust komt.
3. Lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en endorfines vrij te maken, wat je humeur kan verbeteren en een gevoel van kalmte kan bevorderen.
4. Ontspanningstechnieken
Probeer ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning, yoga of het luisteren naar rustgevende muziek om je te helpen ontspannen en spanning in je lichaam los te laten.
5. Prioriteiten stellen
Neem de tijd om je taken en verantwoordelijkheden te organiseren en prioriteiten te stellen. Door een overzicht te hebben van wat er moet gebeuren, kun je een gevoel van controle en rust creëren.
6. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel om stress te verminderen. Zorg voor een ontspannende slaapomgeving en probeer regelmatige slaappatronen te handhaven.
7. Beperk stimulerende middelen
Cafeïne en nicotine kunnen je gevoel van onrust versterken. Probeer het gebruik van deze stimulerende middelen te beperken of te vermijden, vooral als je merkt dat ze je angstniveaus verhogen.
8. Zeg vaker nee
Probeer wat meer activiteiten af te slaan, zelfs als ze leuk zijn. Juist een enorme variëteit aan dingen die je nog moet doen zorgt namelijk voor dat gevoel van drukte.
Je verliest dat overzicht! Een paar weken zonder dagelijkse borrels, feestjes en andere afspraken kunnen heel rustgevend werken.
Conclusie
Een opgejaagd en onrustig gevoel kan verschillende oorzaken hebben, variërend van externe stressoren tot interne factoren zoals hormonale reacties.
Het is belangrijk om dit gevoel serieus te nemen en stappen te ondernemen om meer grip erop te krijgen.
Door gebruik te maken van ademhalingsoefeningen, mindfulness, lichaamsbeweging, ontspanningstechnieken en het stellen van prioriteiten kun je je gevoel van onrust verminderen.
Daarnaast is het belangrijk om voldoende slaap te krijgen, stimulerende middelen te beperken, erover te praten en stressmanagementtechnieken aan te leren.
Als het gevoel aanhoudt of ernstige gevolgen heeft, is het raadzaam professionele hulp te zoeken.
Met de juiste aanpak kun je meer controle krijgen over een opgejaagd en onrustig gevoel en streven naar een meer gebalanceerd en kalm leven.