Beginnen met conditietraining? Tips voor thuis

Laatste update: 13/01/2021.

Ben je al buiten adem als je een klein stukje moet sprinten om de laatste trein te redden? Of wordt je al moe van een klein stukje trap lopen? Dan is het tijd om te beginnen met conditietraining! Bij dagelijkse activiteiten zoals lopen, sporten of zelfs zitten en weer opstaan, is het wel zo prettig om een beetje conditie te hebben. Conditietraining is daarom echt niet alleen nuttig voor fanatieke sporters.

Maar hoe bouw je nou een betere conditie op? Dit doe je door te beginnen met conditietraining. In deze informatieve blog zullen we wat praktische tips meegeven om thuis aan de slag te gaan!

Conditietraining: wat is je conditie?

Je merkt al vrij snel bij dagelijkse activiteiten hoe je conditie er op dat moment voor staat. Wanneer je conditie niet zo goed is, is het tijd om hier iets aan te doen. Er zijn mensen die moeiteloos kilometers hardlopen, waar anderen na een paar meter al bekaf zijn. Maar hoe komt dit nou precies? Je conditie bepaalt hoe lang je een bepaalde inspanning kunt volhouden. Als je vaker beweegt, gaan je hart- en longen steeds beter werken en wordt zuurstof beter naar de spieren vervoerd. Je hart- en longen worden als ware getraind om een inspanning langer te kunnen volhouden.

Niet iedereen heeft dezelfde conditie, maar gelukkig kun je deze op verschillende manieren verbeteren. Eén manier hiervan is door te beginnen met conditietraining! Het voordeel van conditietraining is dat dit ook vrij eenvoudig vanuit huis gedaan kan worden. Zo kun je al beginnen door thuis wat simpele boks oefeningen te doen. Boks oefeningen zijn een uitstekende manier om te beginnen met conditietraining.

Tips voor conditietraining

Beginnen met conditietraining is helemaal niet zo ingewikkeld. Of dit nou boks oefeningen op een bokszak zijn, of gewoon een stukje wandelen, het gaat er om dat je regelmatig intensief beweegt. Het enige wat je nodig hebt, is doorzettingsvermogen en discipline om dit ook echt wekelijks te gaan doen. Daarnaast zijn er wat factoren die je conditietraining een stuk eenvoudiger zullen maken. Hieronder zullen we wat tips meegeven:

1. Zorg voor een goede warming-up
Om blessures te voorkomen raden we aan om altijd te beginnen met een goede warming-up. Het gezegde is dan ook: voorkomen is beter dan genezen. En dat is echt zo! Een warming-up voelt soms misschien een beetje suf, maar blessures oplopen is nog een stuk vervelender. Een goede warming-up hoeft helemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Ikzelf doe altijd 5 minuten wat boks oefeningen op een boksbal op voet. Boks oefeningen zoals schaduw boksen is ook een leuke manier voor een goede warming-up.

2. Maak gebruik van trainingsmateriaal
Als je gaat beginnen met conditietraining, zorg dan voor goed trainingsmateriaal. Ga je hardlopen op een hardloopband? Zorg dan voor goede hardloopschoenen. Wil je boks oefeningen doen? Zorg dan voor een paar bokshandschoenen en/of een boksbal op voet om de boks oefeningen op uit te voeren. Een kleine investeringen in goed trainingsmateriaal bespaart je een hoop ergernis en is de moeite zeker waard!

3. Zorg voor gezonde voeding
Conditietraining kost veel energie. Zorg er dus voor dat je lichaam voldoende brandstof binnenkrijgt. Eet bijvoorbeeld wat extra koolhydraten op dagen waarop je conditietraining op de planning staat. Daarnaast heb je voldoende eiwitten nodig om bouwstoffen te leveren aan je spieren. Dit haal je voornamelijk uit vlees, kip, vis of zuivelproducten.

4. Let goed op je hartslag
Fanatieke sporters besteden veel aandacht aan hun hartslag. Dit doen ze niet voor niets, want wie zijn conditie wil vergroten, is het belangrijk om op de ideale hartfrequentie te trainen. Een te hoge of lage hartslag tijdens een conditietraining heeft een negatief effect. Je hartslag is een handige graadmeter om je conditie in de gaten te houden. Om dit in de gaten te houden kun je een hartslagmeter aanschaffen.

Maar wat is nu de ideale hartslag? De ideale trainingszone ligt tussen de 60 en 80% van je maximale hartslag. Je berekent eerst je maximale hartslag door 220 (mannen) of 226 (vrouwen) min je leeftijd te nemen en vervolgens te vermenigvuldigen met 0,7.

5. Zorg voor voldoende slaap
Om je lichaam goed te laten herstellen na een zware conditietraining, is naast gezonde voeding voldoende slaap ook erg belangrijk. Om je lichaam boven je oorspronkelijke niveau te tillen heb je gewoonweg een goede nachtrust nodig. Je kunt dus niet non-stop blijven sporten. Voer daarom je conditietraining dus altijd geleidelijk op en luister naar je lichaam.

Conclusie

Kortom, er zijn voldoende manieren om thuis conditietraining te doen. Dit kan door middel van boks oefeningen, hardlopen op een hardloopband of talloze van andere manieren.

Eén manier om te beginnen met conditietraining is door middel van boks oefeningen op een boksbal op voet. Door te stoten op een boksbal werk je aan een goede conditie.

Ben je klaar na het lezen van deze informatieve blog over conditietraining om actie te ondernemen? Wacht dan niet langer en begin vandaag nog met conditietraining! 

Cardio

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd