Je spiergroei bevorderen? Gebruik opdruksteunen

Opdruksteunen zijn tegenwoordig weer erg populair onder fanatieke sporters. Want fanatieke sporters ontdekken dat ze meer natuurlijke kracht winnen bij het gebruik van opdruksteunen.

Daarnaast biedt opdrukken met opdruksteunen nog een paar voordelen ten opzichte van het opdrukken zonder opdruksteunen. Wat deze voordelen zijn vertellen we je in dit artikel.

Wat zijn opdruksteunen? 

Opdruksteunen, ook bekend als push-up bars of push-up handles, zijn fitnessapparaten ontworpen om de traditionele push-up oefening te verbeteren en te intensiveren.

Het zijn meestal twee losse handvatten die op de grond worden geplaatst en gebruikt worden om push-ups mee te doen.

Waarom opdruksteunen gebruiken?

Opdruksteunen zijn een prima hulpmiddel om je borst, schouders, armen en buikspieren nog intensiever te trainen, en vooral te laten groeien.

Opdruksteunen zijn niet alleen een perfecte toevoeging aan je homegym, maar kunnen ook prima ingezet worden in de sportschool.

Hoe gebruik je opdruksteunen?

Plaats de opdruksteunen op de grond. Zet ze precies op dezelfde plek neer waar je je handen gaat plaatsen om een push-up uit te voeren.

Neem een push-up houding aan met gestrekte armen en knijp je handen om de opdruksteunen heen.

Voer vervolgens de push-up uit zoals je dat normaal ook doet. Je zal merken dat je range of motion (bewegingsbereik) groter is, wat meer spanning op je spieren zet en resulteert in meer spiergroei.

Lukt een traditionele push-up niet? Je kunt de opdruksteunen ook prima gebruiken wanneer je push-ups uitvoert vanaf je knieën.

De voordelen van opdrukken met opdruksteunen

Wat de voordelen zijn van opdrukken met opdruksteunen ten opzichte van het opdrukken zonder opdruksteunen zetten we hieronder voor je op een rijtje:

Meer spiergroei door een langere beweging

Opdruksteunen verhogen je push-up efficiëntie door meer spiergroei mogelijk te maken.

Ze vergroten de range of motion, waardoor je dieper kunt zakken en meer spieren activeert tijdens elke herhaling.

Dit leidt tot een effectievere en intensievere spieropbouw dan traditionele push-ups.

Minder spanning op je polsen

Opdruksteunen verminderen de spanning op de polsen. In plaats van je polsen te buigen zoals bij normale push-ups, bieden opdruksteunen een comfortabelere positie, wat blessures kan voorkomen en het comfort verhoogt.

Dit maakt ze ideaal voor wie pijn in de polsen ervaart bij standaard push-ups. Als alternatief voor opdruksteunen kan een fitnessmatje ook helpen bij het verminderen van polsbelasting.

Verbetering in houding

Door het gebruik van opdruksteunen train je ook veel beter je buikspieren en de middelste rugspieren door het extra bewegingsbereik. Deze spieren zorgen weer voor stabiliteit als je de oefening uitvoert.

Je kunt dus stellen dat je niet alleen meer spiergroei ontwikkelt door het gebruik van opdruksteunen, maar ook een verbetering in je houding.

Verbeterde kernstabiliteit

Door opdruksteunen te gebruiken, moet je lichaam harder werken om stabiliteit te behouden.

Dit zorgt voor een effectievere training van de kernspieren, waaronder je buikspieren en onderrug, wat kan leiden tot een betere algehele lichaamsbalans en kracht.

Verhoogde spieractivatie 

Het gebruik van opdruksteunen zorgt voor een verhoogde activatie van diverse spiergroepen.

Door de extra diepte van de beweging worden spieren zoals de borstspieren, triceps, en deltaspieren intensiever aangesproken dan bij reguliere push-ups.

Veelzijdigheid in oefeningen 

Opdruksteunen bieden de mogelijkheid om variaties op de standaard push-up uit te voeren, zoals de diamond push-up of de wide-grip push-up.

Deze variaties kunnen helpen bij het richten op verschillende spiergroepen en het toevoegen van diversiteit aan je workout.

Draagbaarheid en gemak 

Opdruksteunen zijn meestal licht en draagbaar, wat ze ideaal maakt voor gebruik thuis, in de sportschool, of zelfs onderweg.

Ze zijn eenvoudig in te stellen en te gebruiken, waardoor ze een handig hulpmiddel zijn voor mensen van alle fitnessniveaus.

Vermindering van blessurerisico 

Door de betere polspositie en de toegenomen stabiliteit kunnen opdruksteunen helpen het risico op blessures te verkleinen, vooral voor mensen die gevoelig zijn voor pols- of schouderklachten.

Oefeningen met opdruksteunen

Naast traditionele push-ups kan je opdruksteunen ook gebruiken voor een aantal andere oefeningen.

Je kunt ze gebruiken om jouw gehele bovenlichaam te trainen. We zetten twee oefeningen hieronder ter inspiratie.

Dips

Met dips spreek je vooral je triceps aan. Dips met opdruksteunen worden als volgt uitgevoerd:

1. Plaats de opdruksteunen naast je heupen en strek je benen voor je uit.
2. Pak de steunen vervolgens met beide handen vast en duw je kont van de grond af.
3. Laat vervolgens je bovenlichaam gecontroleerd terugzakken totdat je kont net de grond raakt.
4. Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer.

Decline push-up

Met decline push-ups ligt de focus vooral op de bovenste borstspieren. Decline push-ups met opdruksteunen worden als volgt uitgevoerd:

1. Plaats de opdruksteunen op schouderbreedte op de grond.
2. Plaats vervolgens beide benen op een verhoging, denk hierbij een fitnessbankje of een stoel.
3. Pak nu beide opdruksteunen vast met je handen en strek je armen zodat je bovenlichaam omhoogkomt.
4. Laat vervolgens je bovenlichaam weer gecontroleerd zakken.
5. Herhaal deze beweging het gewenste aantal keer.

Pike Push-up

Focus: Schouders en bovenrug.

1. Begin in een hoge plankpositie met je handen op de opdruksteunen.
2. Duw je heupen omhoog en je hoofd naar beneden, zodat je lichaam een omgekeerde V vormt.
3. Buig vervolgens je ellebogen en laat je hoofd tussen de steunen zakken, daarna duw jezelf terug omhoog.

Spiderman Push-up

Focus: Borstspieren, obliques, en coördinatie.

1. Start in een standaard push-up positie met je handen op de opdruksteunen.
2. Terwijl je jezelf naar beneden laat zakken, til je één knie op en breng deze naar je elleboog aan dezelfde kant.
3. Wissel van kant bij elke herhaling.

Tricep Kickback

Focus: Triceps.

1. Sta in een licht gebogen positie, houd een opdruksteun met één hand vast.
2. Houd je elleboog dicht bij je zij en strek je arm achter je uit, concentreer je op het aanspannen van je triceps.

Deze oefeningen met opdruksteunen bieden een uitgebreide training voor je bovenlichaam, waardoor je zowel kracht als spierdefinitie kunt opbouwen.

Door hun veelzijdigheid zijn opdruksteunen een uitstekende aanvulling op elke fitnessroutine.

Conclusie

Dit artikel heeft uitgebreid de voordelen belicht van het gebruik van opdruksteunen, een veelzijdige tool die een aanzienlijke meerwaarde kan bieden aan je workout routine.

We hebben gezien hoe opdruksteunen niet alleen de spiergroei bevorderen door een grotere range of motion mogelijk te maken, maar ook hoe ze de belasting op de polsen verminderen en zo de kans op blessures verkleinen.

Bovendien verbeteren ze de algehele houding en kernstabiliteit, wat essentieel is voor een gezonde lichaamsbalans en kracht.

Als je de voordelen van opdruksteunen hebt ontdekt en klaar bent om je fitnessroutine naar een hoger niveau te tillen, dan is dit het moment om te starten.

Met consistent gebruik en de juiste technieken kun je aanzienlijke verbeteringen zien in je kracht, spierdefinitie en algemene gezondheid.

Dus, waar wacht je nog op? Pak die opdruksteunen en begin vandaag nog met het behalen van maximale resultaten!