Beste sportsupplementen voor spieropbouw - Spiergroei supplementen

Gemiddelde leestijd: 4 minuten

Geschreven door: Thomas N

De 4 beste sportsupplementen voor spieropbouw en spiergroei

Wat zijn de beste sportsupplementen voor spieropbouw? Dat is de vraag die voor veel fanatieke sporters van groot belang is.

Zodra je spiergroei wilt realiseren, kunnen sommige sportsupplementen je hierbij extra ondersteunen.

Als je elke keer het uiterste uit je trainingssessies wilt halen, is het handig om te weten hoe je lichaam spieren opbouwt en welke sportsupplementen jouw specifieke doelen kunnen ondersteunen.

In dit artikel lees je welke sportsupplementen je hierbij helpen en bijdragen aan gezonde spieropbouw.

Wat zijn sportsupplementen?

Binnen de fitness branche verstaan we alle sportsupplementen onder supplementen die erop gericht zijn het lichaam beter in staat te stellen om sportprestaties te leveren.

Over het effect van deze sportsupplementen zijn verschillende studies bekend met wisselende conclusies.

Een feit is dat niet elke persoon op dezelfde manier baat heeft bij deze sportsupplementen. Veel hangt af van het dagelijkse voedingspatroon.

Een persoon die gedreven met een gezond voedingspatroon bezig is heeft waarschijnlijk een betere opname van eiwitten, vitamines en mineralen dan iemand die een ongezond voedingspatroon heeft.

Heb je sportsupplementen nodig voor spieropbouw?

Onder normale omstandigheden haalt je lichaam voldoende voedingstoffen uit een gezond voedingspatroon.  

In veel gevallen duidt een tekort aan bepaalde voedingsstoffen zoals vitamines op een ongezond voedingspatroon.

Ben je echter een fanatieke krachtsporter, dan kan het heel belangrijk zijn om bepaalde sportsupplementen te gebruiken als aanvulling op je dagelijkse voedingspatroon.

Whey protein kan bijvoorbeeld heel belangrijk zijn voor krachtsporters om de spieren goed te laten herstellen na een zware training.

Bewezen sportsupplementen voor spieropbouw

Om een mooi fysiek te krijgen is het belangrijk dat je lange tijd regelmatig zware krachtinspanning moet verrichten.

Daarnaast is het ook belangrijk om de juiste voeding binnen te krijgen voor spieropbouw en herstel, maar voldoende nachtrust is ook een belangrijke factor.  

In deze drukke wereld is het altijd handig wanneer we hiermee een handje geholpen worden. Dat kan met de volgende sportsupplementen:

  • Whey protein
  • Creatine
  • BCAA
  • Pre-workout

Deze sportsupplementen kunnen je explosieve kracht verhogen, spierherstel, spieropbouw en prestatievermogen bevorderen.

Er zijn veel meer sportsupplementen verkrijgbaar, maar ze hebben niet allemaal een aantoonbaar effect.

Van whey protein, creatine, BCAA en pre-workout is wel wetenschappelijk aangetoond dat ze verantwoord zijn en een positief effect op je sportprestaties hebben.

Whey protein

Whey protein is één van de meest bekendste sportsupplementen op de markt als het gaat om spieropbouw en spierherstel.

Whey protein is een geconcentreerd product met enorm hoge eiwitwaardes (tot wel 93%) en bevat daarbij nauwelijks vetten of koolhydraten.

Maar waarom zijn die hoge eiwitwaardes nou zo goed? Als sporter is het belangrijk om genoeg eiwitten binnen te krijgen na een intensieve inspanning.

Eiwitten ondersteunen namelijk spieropbouw en spierherstel.

Daarnaast is het vaak moeilijk om iedere dag alleen voldoende eiwitten uit je voeding te halen, whey protein is dan een uitkomst!

Whey Protein is er in verschillende soorten en smaken. Als kracht of duursporter ben je het beste uit met een goede whey concentraat. Denk hierbij aan een eiwitgehalte van zo’n 80%.

Creatine

Creatine is een populair sportsupplement die je prestaties helpt verbeteren. Creatine is al vaak onderzocht en de resultaten zijn erg veelbelovend.

Zo helpt creatine bij het verbeteren van de prestaties bij explosieve krachtinspanningen en stimuleert de spieropbouw.

Als je elke training het maximale uit jezelf wilt halen is creatine een musthave voor iedere krachtsporter.

BCAA

Bij BCAA is de belangrijkste prestatie spierherstel net als bij whey protein. Eiwitten zijn opgebouwd uit kleinere deeltjes aminozuren.

Aminozuren zijn een goede toevoeging als het lastig is om dagelijks genoeg eiwitten binnen te krijgen. Vooral op momenten tijdens of rondom je workout zijn hierbij van belang.

Bij zware trainingen kun je je lichaam voorzien van de belangrijkste aminozuren om te voorkomen dat je training meer schade aanricht dan dat het goed doet.

De meeste krachtsporters gebruiken BCAA-poeder om mee te beginnen. Hiermee voorzie je je lichaam van de drie belangrijkste aminozuren tijdens fases van spieropbouw of vetverlies.

Pre-workout

Heb je van nature al veel energie? Dan kan je de pre-workout gerust overslaan. Het doel van een pre-workout is om het maximale uit iedere workout te halen.

Of je nu vroeg in de ochtend traint, of s ’avonds laat na een zware dag op werk, een pre-workout geeft je net die extra boost om een setje, of een paar herhalingen meer te doen.

Vraag een willekeurige krachtsporter naar zijn routine voor het trainen, en de kans is zeer groot dat hij of zij voor de training pre-workout gebruikt.

Conclusie

Zodra je spieropbouw wilt realiseren, kunnen sommige sportsupplementen je hierbij extra ondersteunen.

Een feit is dat niet elke persoon op dezelfde manier baat heeft bij deze sportsupplementen. Veel hangt af of je een gezond voedingspatroon hebt.

Een persoon die gedreven met een gezond voedingspatroon bezig is heeft waarschijnlijk een betere opname van eiwitten, vitamines en mineralen dan iemand die een ongezond voedingspatroon heeft.

Van whey protein, creatine, BCAA en pre-workout is wel wetenschappelijk aangetoond dat ze verantwoord zijn om te gebruiken ter ondersteuning van spieropbouw.

SpiermassaSupplementen

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd