Last van een stijve rug? Gebruik een backstretcher

Als je het woord backstretcher letterlijk vertaalt, betekent het eigenlijk rug-oprekker. Back is rug, en de backstretcher is bedoeld om je rugspieren op te rekken. 

Een backstretcher komt goed van pas als je last hebt van stijve spieren in je rug. De backstretcher neemt weinig ruimte in beslag en is daarom zeer geschikt om thuis te gebruiken.

Zo kan je wanneer je maar wilt stretchoefeningen doen om de stijve spieren in je rug weer soepel te krijgen.

Wil je meer weten over de backstretcher? Lees dit artikel dan vooral verder.

Wat is een backstretcher?

Een backstretcher wordt ook wel een rug stretcher genoemd. De backstretcher is meestal gemaakt van hout of plastic en hebben een bolling, welke precies in de holte van je rug past.

Verder zit er bovenop de bolling van de backstretcher een profiel of antislip materiaal, waardoor je tijdens de stretchoefeningen een goede grip hebt op de rug stretcher.

Een rug stretcher komt goed van pas wanneer je last hebt van stijve spieren of rugklachten.

Voor wie is een backstretcher?

Een rug stretcher is geschikt voor mensen die kampen met lage rugpijn, stijfheid in de rug of spierknopen.

Je kunt er ook voor kiezen om een rug stretcher aan te schaffen wanneer je dergelijke klachten wilt voorkomen of ter verbetering van je doorbloeding.

Ook kan het voor veel mensen een ontspannende werking geven en is het effect hetzelfde als die van een massage.

Daarnaast kan de backstretcher ook goed van pas komen bij een aantal yogaoefeningen.

Hoe gebruik je een backstretcher?

Een rug stretcher is eenvoudig in gebruik en kan je gewoon plaatsen op de grond. Je gaat op de grond zitten voor de backstretcher en plaatst deze bij je billen.

Vervolgens plaats je je rug met het gedeelte dat je wilt oprekken op de bolling, en buig je je rug om de bolling van de rug stretcher heen.

Let op dat je benen gebogen zijn en je wervelkolom precies in het midden van de rug stretcher ligt.

Je gezicht blijft bij veel stretchoefeningen dus naar boven gericht en je rug richting de vloer.


Hoe effectief is de backstretcher?

Een vraag die regelmatig terugkomt is hoe effectief de rug stretcher nou eigenlijk is. Want hoe groot acht je de kans dat zo’n apparaat je rug en/of nekklachten gaat verwijderen?

In de praktijk is gebleken dat het gebruik van een backstretcher een positief effect kan hebben op lage rugpijn, stijve spieren of spierknopen.

Het is vooral aan te raden om de rug stretcher vooral te gebruiken bij kleine pijntjes of stijfheid. Een backstretcher heeft een bewegende werking en bied daarom erg veel voordelen.

Liggen de klachten veel complexer, dan is het altijd aan te raden om een professional te raadplegen.

Voordelen backstretcher

Onze rug is een belangrijk onderdeel van ons lichaam, zelfs bij het zitten op een stoel gebruik je je rugspieren.

Juist door deze belasting hebben veel mensen last van hun rug. Je hoort dit ook vaak voorkomen bij mensen die een zittend beroep hebben en veel tijd achter de computer doorbrengen.

Het gebruik van een rug stretcher zorgt ervoor dat je rug kan herstellen van deze dagelijkse belasting.

Daarnaast zijn er nog meer voordelen. Zo zorgen stretchoefeningen met de backstretcher dat jou natuurlijk houding verbeterd wordt waardoor rugklachten verminderd worden, of zelfs verdwijnen op den duur.

Overigens is het gebruik van een rug stretcher ook zeker aan te raden als afsluiting van een workout, zo voorkom je spierpijn in je rug na zware inspanning.

Nadelen backstretcher

Hoewel een backstretcher veel voordelen kan bieden, zijn er ook enkele nadelen om rekening mee te houden.

Ten eerste, het onjuist gebruiken van een backstretcher kan meer kwaad dan goed doen.

Als je niet de juiste techniek toepast of de stretcher verkeerd positioneert, kan dit leiden tot extra spanning op de spieren of zelfs tot blessures.

Een ander nadeel is dat een backstretcher niet geschikt is voor alle soorten rugklachten.

Bij ernstige rugproblemen, zoals een hernia of ernstige wervelkolomproblemen, is het gebruik van een backstretcher mogelijk niet aan te raden en kan het zelfs de klachten verergeren.

In zulke gevallen is professioneel medisch advies essentieel. Daarnaast is de backstretcher misschien niet effectief voor iedereen.

Sommige mensen kunnen weinig tot geen verlichting van hun klachten ervaren na het gebruik ervan.

Dit hangt af van de aard van de rugklachten en de individuele respons van het lichaam op de stretchoefeningen.

Backstretcher oefeningen

Een belangrijk aspect van het gebruik van een backstretcher is het correct uitvoeren van de backstretcher oefeningen.

Hier zijn enkele effectieve backstretcher oefeningen die je kunt doen met een backstretcher om je rugspieren te rekken en te versterken:

  1. Basis Rugligging: Ga langzaam op de backstretcher liggen, met de bolling onder je middenrug. Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Ontspan je rug en armen naast je lichaam. Blijf zo 5 tot 10 minuten liggen om je rugspieren zachtjes te rekken.

  2. Armen Rekken: Terwijl je op de backstretcher ligt, strek je armen langzaam boven je hoofd uit. Dit helpt om de schouders en de bovenrug verder te rekken. Houd deze positie een paar minuten vast, afhankelijk van je comfortniveau.

  3. Pelvis Tilt: Terwijl je op de stretcher ligt, kantel je je bekken zachtjes naar voren en naar achteren. Deze beweging helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van de onderrug en kan helpen bij het verminderen van lage rugpijn.

  4. Zijwaartse Rek: Draai langzaam naar een zij terwijl je op de stretcher ligt, zodat je de zijkanten van je rug strekt. Doe dit aan beide kanten om een evenwichtige stretch te krijgen.

  5. Diepe Ademhalingsoefening: Combineer diepe ademhalingsoefeningen met het liggen op de backstretcher. Diep inademen terwijl je ontspant op de stretcher helpt bij het verder loslaten van spanning in de rugspieren.

Alternatief voor de backstretcher

Ben je nog niet helemaal overtuigd of een rug stretcher het ideale hulpmiddel is voor de stijve spieren in je rug?

Een goed alternatief voor de backstretcher is foamrollen. Ook dit kun je erg makkelijk doen waar en wanneer je maar wilt, en zorgt ervoor dat je spieren soepel en los blijven.

Vaak wordt dit gedaan voordat je begint met de workout of tijdens de cooling-down.

Een foamroller kan voor het hele lichaam gebruikt worden, máár is wel wat minder effectief om rugklachten te bestrijden.

Kamp je dus specifiek met rug en/of nekklachten? Dan kun je het beste een rug stretcher aanschaffen.

Conclusie

Onze rug is een belangrijk onderdeel van ons lichaam, zelfs bij het zitten op een stoel gebruik je je rugspieren.

Juist door deze belasting hebben veel mensen last van hun rug. Je hoort dit ook vaak voorkomen bij mensen die een zittend beroep hebben en veel tijd achter de computer doorbrengen.

Een rug stretcher kan dan goed van pas komen als je last hebt van stijve spieren in je rug. Je kan waar en wanneer je maar wilt stretchoefeningen doen om de stijve spieren in je rug weer soepel te krijgen.

In de praktijk is gebleken dat het gebruik van een backstretcher een positief effect kan hebben op lage rugpijn, stijve spieren of spierknopen.

Kamp je dus specifiek met rug en/of nekklachten? Wacht dan niet langer en ga aan de slag met de rug stretcher!


GezondheidOntspanning & herstel

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd