Afkomen van rugpijn? Gebruik een balanskussen

Wie last heeft van rugpijn kan baat hebben bij het zitten op een balanskussen. Zeker voor mensen die de hele werkdag achter een bureau zitten kan de balanskussen een uitkomst zijn.

Gemiddeld brengen we ongeveer 7 tot 8 uur per dag zittend door. Een balanskussen zorgt ervoor dat we ons lichaam en hersenen actief houden in de passieve houding.

Een balanskussen leg je simpelweg op je stoel om “actief zitten’’ te stimuleren en je stuitje te ontlasten.

Je kunt ze ook gebruiken in combinatie met een voetsteun en zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en maten.

Wil je meer weten over het balanskussen? Lees dit artikel dan vooral verder.

Wat is een balanskussen?

Een balanskussen, ook bekend als een wiebelkussen of balkussen, is een ergonomisch hulpmiddel ontworpen om een actieve zithouding te bevorderen.

Het is meestal gemaakt van stevig, flexibel materiaal en gevuld met lucht, waardoor het de vorm heeft van een discus of een afgeplatte bal.

De onstabiele aard van het kussen vereist dat de gebruiker voortdurend kleine spierbewegingen maakt om in balans te blijven. Dit activeert en versterkt de spieren in de rug, buik en het bekkengebied.

Door deze constante microbewegingen bevordert het kussen een dynamische zithouding, wat het risico op rugpijn en andere door zitten veroorzaakte ongemakken kan verminderen.

Een unieke eigenschap van het balanskussen is dat het zich aanpast aan de contouren van het lichaam. Dit zorgt voor een betere gewichtsverdeling en vermindert de druk op het stuitje en de onderrug.

Daarnaast kan de gebruiker met het vaak meegeleverde opblaaspompje de hardheid van het kussen aanpassen. Een harder kussen biedt meer stabiliteit, terwijl een zachter kussen meer balansuitdagingen biedt.

Het balanskussen is niet alleen beperkt tot volwassenen; het kan ook een uitstekend hulpmiddel zijn voor kinderen, vooral voor die met een zittend leerprofiel of voor kinderen die baat hebben bij sensorische input.

Het gebruik van een balanskussen in klaslokalen kan kinderen helpen zich beter te concentreren en actief te blijven tijdens het zitten. Het veelzijdige karakter van het balanskussen maakt het een populaire keuze voor gebruik in kantoren, scholen en zelfs thuis.

Of het nu gaat om het verbeteren van de houding, het verminderen van rugpijn of simpelweg het actiever maken van het zitten, een balanskussen kan een eenvoudige, maar effectieve oplossing bieden.

Waarom zou je een balanskussen gebruiken?

Veel mensen hebben last van nek of rugklachten. Dit komt vaak doordat ze een groot deel van de dag zittend doorbrengen.

Denk dan niet alleen aan een hele werkdag zitten achter je bureau, maar ook aan televisiekijken of autorijden. Tijdens al deze dagelijkse activiteiten kan een balkussen gebruikt worden.

Wanneer je lang op een stoel zit, merk je vaak dat je gemakkelijk inzakt. Je zit dan vaak met een gebogen rug. Door deze onjuiste houding belast je de wervelkolom, wat kan leiden tot rugklachten.

Doordat het balanskussen gevuld is met lucht, moeten je rug, buik, en bilspieren werken om op het kussen te blijven zitten. Dit zorgt voor een correcte houding tijdens het zitten.

De nieuwe prikkels die het zitten op een balanskussen geeft aan het lichaam, zorgen ervoor dat het zich steeds moet aanpassen.

De spieren in het lichaam zijn hierdoor constant actief. Dit houd je ook alert en meer geconcentreerd.

Daarnaast wordt het gebruik van een balkussen ook vaak aangeraden door fysiotherapeuten omdat je er oefeningen mee kunt doen.

Denk hierbij aan balansoefeningen, rugoefeningen, bekkenbodemoefeningen en beenspieroefeningen.

Balanskussen Oefeningen

Naast het gebruik als zitondersteuning, kan het balanskussen ook worden ingezet voor diverse balans- en krachtoefeningen.

Deze oefeningen kunnen helpen bij het versterken van de kernspieren, het verbeteren van de balans en het verhogen van de algehele lichaamsbewustheid.

Hier zijn enkele effectieve oefeningen die je met een balanskussen kunt uitvoeren:

1. Balansoefening: Ga met beide voeten op het kussen staan en probeer je balans te bewaren. Dit helpt bij het versterken van de enkel-, been- en kernspieren. Voor extra uitdaging, probeer één voet te heffen of je ogen te sluiten.

2. Squat: Sta met beide voeten op het balanskussen en voer squats uit. De instabiliteit van het kussen zorgt ervoor dat je extra hard moet werken om in balans te blijven, wat de effectiviteit van de oefening verhoogt.

3. Push-ups: Plaats je handen op het balanskussen terwijl je een push-up uitvoert. Dit verhoogt de intensiteit van de oefening door de instabiliteit, waardoor je kernspieren meer worden aangesproken.

4. Zitbalans: Ga op het kussen zitten en probeer je balans te houden met je voeten van de grond. Dit is een uitstekende oefening voor het versterken van je kernspieren en het verbeteren van je houding.

5. Planken: Plaats je onderarmen op het kussen en houd een plankpositie vast. Deze oefening daagt je stabilisatiespieren uit en is geweldig voor het opbouwen van kracht in je kern.

6. Beenliften: Zittend op een stoel met het balanskussen onder één voet, til je been op en neer. Dit helpt bij het versterken van de spieren rond de knie en verbetert de beenkracht.

Deze oefeningen met het balanskussen zijn niet alleen nuttig voor atleten of mensen die aan fitness doen, maar ook voor iedereen die zijn postuur en kernkracht wil verbeteren.

Het is wel belangrijk om te beginnen met oefeningen die passen bij je huidige fitnessniveau en eventueel op te bouwen in moeilijkheidsgraad.

Een balanskussen combineren met andere hulpmiddelen

Het gebruik van een balanskussen is eventueel te combineren met andere hulpmiddelen om rug of nekklachten te verminderen.

Zo kun je ook gebruik maken van een lumbaal kussen. Dit is een kussen die speciaal gebruikt wordt om je onderrug extra te ondersteunen tijdens het zitten.

Daarnaast kan je ook een voetenplank gebruiken voor een betere zithouding en doorbloeding.

Een balanskussen kopen

De kussens zijn vaak gemaakt van latex en zijn verkrijgbaar in verschillende formaten en kleuren. Denk hierbij aan formaten van circa 30 tot 50 cm in doorsnede.

Met het meegeleverde opblaaspompje kan je zelf de hardheid van het balkussen bepalen. Ook wordt er niet altijd een opblaaspompje meegeleverd.

Daarnaast is er ook de optie om een overtrekhoes te kopen die je kan wassen in de wasmachine

Overigens is het belangrijk te achterhalen wat het maximale draaggewicht is. Wanneer het maximale draaggewicht wordt overschreden loop je het risico dat je balkussen snel leegloopt.

Conclusie

Heb je na een tijdje achter je bureau geen idee meer welke houding je moet aannemen omdat je last hebt van rugpijn? Dan kan een balanskussen een uitstekende oplossing zijn.

Dit innovatieve hulpmiddel is ontworpen om het langdurig zitten comfortabeler en ergonomischer te maken. Door een balanskussen op je stoel te leggen, stimuleer je 'actief zitten'.

Dit betekent dat je lichaam voortdurend kleine aanpassingen maakt om in balans te blijven, waardoor je spieren actief en betrokken blijven.

Dit helpt niet alleen om je stuitje te ontlasten, maar bevordert ook een betere houding en vermindert de spanning op je wervelkolom.

Kortom, als je lange uren achter je bureau doorbrengt en op zoek bent naar een manier om rugpijn te verlichten en je zithouding te verbeteren, is een balanskussen een praktische en effectieve oplossing.

Het is eenvoudig in gebruik, aanpasbaar aan je persoonlijke comfort en kan een significante impact hebben op je algehele welzijn en productiviteit op de werkplek.