Table of Contents
Een fitness touw, ook wel sport touw of battle rope genoemd, heb je vast wel eens eerder voorbij zien komen bij je plaatselijke sportschool of tijdens crossfit.
Het lijkt op het eerste gezicht een vrij simpel trainingsattribuut, maar wij kunnen je alvast verklappen dat deze touwen zeer efficiënt zijn in trainingen.
Met het fitness touw kun je namelijk een ontzettend pittige, en gevarieerde training neerzetten.
Het is dan ook niet voor niets dat het fitness touw tegenwoordig veelvuldig gebruikt wordt bij crossfit en fitnesstrainingen.
Je spreekt heel veel spiergroepen aan en werkt ook nog een aan je conditie. Vooral je bovenlichaam wordt flink aan het werk gezet.
Wil je meer weten over het fitness touw? Lees dit artikel dan vooral verder.
Wat is een fitness touw?
Een fitness touw is een stevig, zwaar touw die voor diverse fitness doeleinden kan worden gebruikt.
Trainen met een sport touw is over komen waaien vanuit de Verenigde Staten, waar ze veelal gebruikt worden door MMA-vechters en football spelers.
Ondertussen wordt het fitness touw ook veel gebruikt bij crossfit en fitnesstrainingen, om een pittige en gevarieerde training neer te zetten.
Het sport touw wordt vaak gebruikt tijdens HIIT-trainingen. Denk hierbij aan bootcamps of langere cardio sessies.
Een groot voordeel van een sport touw is dat deze geschikt is voor alle niveau sporters. Van beginnende sporters tot gevorderden sporters.
Het fitness touw is namelijk verkrijgbaar in verschillende gewichten en maten.
Waar is een fitness touw goed voor?
Met een sport touw werk je aan je kracht en conditie tegelijkertijd. Hierdoor verbrand je flink wat calorieën. Is jouw doel afvallen dan zijn oefeningen met het fitness touw ook zeker aan te raden.
Naast het verbranden van calorieën hebben fitness touwen nog veel meer voordelen. De intensiteit is makkelijk aan te passen aan het niveau van de sporter.
Door bijvoorbeeld beide armen los van elkaar te bewegen, compenseer je een stuk minder met je sterke arm of kant van je lichaam.
Fitness touw oefeningen worden daarom ook steeds vaker ingezet door trainers als onderdeel van functionele trainingen.
Door de combinatie van kracht en cardio verbeter je naast je algehele uithoudingsvermogen ook de conditie van je spieren.
Het voordeel hiervan is dat je spierconditie toeneemt en je een langere tijd vol aan de bak kan gaan.
Kortom, trainen met een sport touw heeft een positieve invloed op de prestaties van sporters.
Hoe gebruik je een fitness touw?
Voordat je aan de slag gaat met een fitness touw is het verstandig om fitness handschoenen te dragen. Train je liever met blote handen is dat natuurlijk ook een optie.
Een sport touw kan op verschillende manieren gebruikt worden. De populairste oefening is het maken van ‘’alternating waves’’.
Bij deze oefening hou je in elke hand het uiteinde van het touw vast en wordt het midden van het touw aan een ankerpunt bevestigd.
Vervolgens beweeg je beide armen om en om, zodat het fitness touw aan beide kanten om de beurt een golvende beweging maakt.
Het lijkt op het eerste gezicht vrij simpel, maar wij kunnen je alvast verklappen dat deze oefening zeer pittig is.
Neem de tijd om deze oefening goed onder de knie te krijgen. Is dat gelukt, dan kan je aan de slag met andere fitness touw oefeningen.
Het fitness touw bevestigen
Om het optimale uit je fitness touw oefeningen te halen is het belangrijk dat je deze aan een goed ankerpunt bevestigd.
Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt (minimaal 5 meter). Leg het sport touw om een paal of bevestig deze aan een muurbeugel.
Bevestig je het fitness touw met een muurbeugel dan is het belangrijk dat je deze op de juiste hoogte bevestigd.
Idealiter hang je de muurbeugel 10-15 cm van de grond, gemeten van de onderkant van de beugel.
Na het bevestigen van de muurbeugel kan je het sport touw erdoorheen halen en beginnen met je workout.
Waar moet je op letten bij het kopen van een fitness touw?
Als je een fitness touw wilt kopen zijn er een aantal punten waar je op moet letten. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje:
Materiaal
De meeste touwen zijn gemaakt van kunststof. Het voordeel van een kunststoffen sport touw is dat dit soort touwen lang meegaan en niet snel beschadigd raken.
Hier staat wel tegenover dat een kunststof fitness touw over het algemeen duurder is dan de variant van natuurvezels.
De touwen die gemaakt zijn van natuurvezels zijn wel minder duurzaam en gaan een stuk sneller rafelen dan die van kunststof.
Lengte en dikte
Zoals eerder gezegd in dit artikel zijn er verschillende lengtes en diktes. Voor elke niveau verschillend.
Een langer fitness touw is lastiger in bedwang te houden dan een korte variant. Zo zorgt een langer touw voor een intensievere workout.
Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om te kijken of het fitness touw past in de ruimte waarin je wilt gaan trainen.
Beschermende sleeve
Je wilt natuurlijk dat je sport touw zo lang mogelijk meegaat. Om ervoor te zorgen dat het touw tegen een stootje kan, zijn sommige touwen uitgerust met een beschermende sleeve.
Deze sleeve wordt in de meeste gevallen van nylon gemaakt en beschermt het sport touw tegen de klappen.
Hierdoor voorkom je dat het touw gaat rafelen. Ook zijn de meeste sleeves waterproof. Als je graag buiten traint, raden we een fitness touw met sleeve dan ook zeker aan!
Conclusie
Met een sport touw werk je aan je kracht en conditie tegelijkertijd. Hierdoor verbrand je flink wat calorieën.
Naast het verbranden van calorieën hebben fitness touwen nog veel meer voordelen. De intensiteit is makkelijk aan te passen aan het niveau van de sporter.
Sport touw oefeningen worden daarom ook steeds vaker ingezet door trainers als onderdeel van functionele trainingen.
Door de combinatie van kracht en cardio verbeter je naast je algehele uithoudingsvermogen ook de conditie van je spieren
Kortom, trainen met een fitness touw heeft een positieve invloed op de prestaties van sporters.