Foam roller oefeningen - bovenbeen - benen - rug - onderrug

Gemiddelde leestijd: 5 minuten

Geschreven door: Thomas N

Met deze foam roller oefeningen word jij weer flexibel

Veel trainen is heerlijk en kan soms erg verslavend zijn. Maar neem je naast al dat harde trainen wel voldoende rust? En onderhoud je je lichaam wel goed?

Veel mensen doen dit niet en blessures liggen dan al snel op de loer. Een manier om blessures te voorkomen of verhelpen is het doen van foam roller oefeningen.

Door regelmatig foam roller oefeningen te doen kan je blessures voorkomen of verhelpen.

Ben je benieuwd welke foam roller oefeningen je allemaal kan doen om je lichaam blessure vrij te houden? Lees dit artikel dan vooral verder.  

Wat is een foam roller?

De naam verraadt het eigenlijk al. Het is een roller die gemaakt is van foam. Vaak heeft een foam roller een cilinder achtige vorm waarvan de binnenkant hol kan zijn.

Je hebt veel verschillende soorten foam rollers. Zo heb je brede en smalle foam rollers, en rollers met een stevige of zachte foamlaag.

Dit komt omdat er verschillende spieren in het lichaam zitten. Elke spier in je lichaam vereist een andere aanpak.

Daarnaast zie je ook vaak dat foam rollers verschillende structuren hebben. Zo heb je rollers die een gladde, geblokte of geribbelde structuur hebben.

Dit is om je spieren op verschillende manieren te masseren. Foam rollen is dan ook een manier waarmee je je stijve spieren en bindweefsel kunt masseren en ontspannen.

Hoewel masseren ontspannend klinkt, is het foam rollen van je spieren vaak geen pijnvrije massage!

Wat is de functie van foam roller oefeningen?

Foam roller oefeningen kan je in principe tijdens je hele workout doen. Het zorgt ervoor dat je spieren versoepelen. Hierdoor gaat bewegen makkelijker en gaan je sportprestaties omhoog.

Tijdens de training gebruik je een foam roller om je spieren soepel te houden, spierpijn te voorkomen en de kans op blessures te verkleinen.

De functie van foam roller oefeningen zijn om triggerpoints als knopen en verklevingen in je lichaam te verwijderen.

Met als doel de flexibiliteit en mobiliteit van je lichaam te verbeteren. Dit kan voor een betere houding zorgen en blessures voorkomen.

Door overbelasting van een spier kunnen triggerpoints (pijnpunten) en spierknopen ontstaan.

Door het doen van foam roller oefeningen verminder je deze triggerpoints en spierknopen en kun je weer sneller optimaal presteren!

We hebben de beste algemene foam roller gevonden die goed geschikt is voor onze verschillende typen spieren. Via bol.com is deze foam roller verkrijgbaar voor een scherpe prijs. Toch niet tevreden? Je kunt altijd kosteloos retourneren.

Wanneer doe je foam roller oefeningen?

Er zijn verschillende momenten in een training wanneer je foam roller oefeningen kunt doen. Vaak gebeurt dit in de warming-up of cooling down fase van een workout.

Warming-up

Door je foam roller oefeningen tijdens de warming-up fase van je workout te doen, wordt de bloedcirculatie beter in je spieren.

Je warmt de spieren goed op, door met je foam roller over je spieren heen te gaan.

Daarnaast verminder je de kans op blessures aanzienlijk door te starten met foam roller oefeningen als warming-up.

Cooling down

Naast de warming-up kan je je foam roller oefeningen ook doen tijdens de cooling down fase van je workout.

Door je spieren na de training te masseren met de roller voorkom je vaak veel spierpijn.

Daarnaast vergroot je de bloedcirculatie waardoor het herstel van je spieren wordt versneld.

5 foam roller oefeningen

Hieronder zetten we 5 foam roller oefeningen voor je op een rijtje die je gaan helpen flexibeler te worden.

We splitsen de foam roller oefeningen op in het onderlichaam en bovenlichaam.

Nog geen foam roller in huis? Geen probleem. Bestel eenvoudig op bol.com.

Foam roller oefening 1: quads

  1. Ga met je buik plat op de grond liggen. Plaats de foam roller net boven je linkerknie en zet beide handen op de grond neer op schouderbreedte.
  2. Rol langzaam naar boven en beneden. Als je een knoop tegenkomt moet je de foam roller op die plek houden.
  3. Houd dit 30 seconden vol en zorg dat je relaxed blijft en goed blijft ademen.
  4. Als het gebied van de knoop los is schakel je over naar je rechterknie en herhaal je de oefening.

Foam roller oefening 2: kuiten

  1. Ga met je billen op de grond zitten en schuif de foam roller onder je kuiten te hoogte van je enkel.

  2. Rol gecontroleerd heen en terug van je enkel tot de bovenkant van je kuiten.

  3. Wanneer je de massage wat intensiever wilt maken kun je je benen over elkaar heen doen en 1 been tegelijkertijd masseren.

Foam roller oefening 3: zijkant bovenbeen

  1. Ga in een rechte positie op je zijkant liggen. Plaats je bovenste been voor je gestrekte been op de grond.
  2. Ondersteun jezelf met je elleboog. Rol vervolgens rustig met de zijkant van je bovenbeen over de foam roller heen. Denk erom dat je boven je knie stopt.
  3. Wissel om van kant.

Foam roller oefening 4: bovenkant rug

  1. Ga op je fitnessmatje zitten met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
  2. Laat de bovenkant van je rug op de foam roller zakken en breng je heupen omhoog.
  3. Hou je armen vervolgens gekruist op je borst. Maak duw en trek bewegingen vanuit je benen en rol met je bovenrug over het desbetreffende triggerpoint (pijnpunt) me de foam roller.

Foam rolller oefening 5: onderrug

  1. Ga op je fitnessmatje zitten met gebogen knieën en je voeten plat op de grond.
  2. Laat de onderkant van je rug op de foam roller zakken en breng je heupen omhoog.
  3. Maak duw en trek bewegingen vanuit je benen en rol met je onderrug over het desbetreffende triggerpoint (pijnpunt) me de foam roller.

Conclusie

Een manier om blessures te voorkomen of verhelpen is het doen van foam roller oefeningen. Door regelmatig foam roller oefeningen te doen kan je blessures voorkomen of verhelpen.

De functie van foam roller oefeningen zijn om triggerpoints als knopen en verklevingen in je lichaam te verwijderen.

Met als doel de flexibiliteit en mobiliteit van je lichaam te verbeteren. Dit kan voor een betere houding zorgen en blessures voorkomen.

Ben je die onnodige pijntjes zat van al dat harde trainen? Wacht niet langer en bestel jouw foam roller. Ga aan de slag met de foam roller oefeningen uit dit artikel!

Ontspanning & herstelOverig

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd