Sterker worden: tips hoe jij sterker wordt

Laatste update: 06/10/2021.

Je bent inmiddels al een tijdje meerdere keren per week aan het trainen. Maar toch pak je na al die weken zweten en puffen steeds hetzelfde gewicht uit het rek.

Sterker worden doe je niet, en dat werk erg demotiverend.

Maar hoe komt het nou dat je niet sterker wordt? En wat kun je nou precies doen om te zorgen dat je kracht toeneemt?

In dit artikel gaan we daar dieper op in met een paar handige tips!

Sterker worden met deze 9 tips

De praktische tips die je vindt in dit artikel zullen je helpen om sterker te worden. We zetten ze hieronder voor je op een rijtje.

Krachttraining

Sterker worden doe je natuurlijk met krachttraining. Van lange afstanden lopen en cardio sessies zul je dan ook niet veel sterker worden.

Krachttraining kan in veel verschillende vormen gedaan worden. Zo kun je bijvoorbeeld trainen met je eigen lichaamsgewicht of je kunt gebruiken maken van gewichten en trainingsapparatuur.

Maak een plan

In elke gym zie je ze vaak lopen. Mensen die de zaal inlopen en zich vervolgens afvragen met welk toestel ze beginnen. Ze hebben geen plan van aanpak!

Stel voor jezelf een doel in en pas hier je trainingsschema op aan. Dan weet je precies op welke trainingsdag je wat gaat doen en waarvoor je dit doet.

Train consistent

Als je sterker wilt worden is consistentie key. Het heeft geen zin om een week hard te trainen, om vervolgens die weer daarop op de bank te gaan zitten met een film aan en een zak snoep in je handen.

Sterker worden doe je door week in week uit consistent te blijven trainen. Zoek een manier voor jezelf waarvan je weet dat je het kunt blijven volhouden.

Eet voldoende

Sterker worden is niet alleen een kwestie van consistent trainen. Het is erg belangrijk dat je voldoende eet.

Je zult spiermassa moeten opbouwen om sterker te worden. En om dat te kunnen doen zul ook meer moeten gaan eten.

Daarnaast is het voor je herstel belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo zul je een goede verhouding moeten vinden tussen eiwitten, vetten en koolhydraten.

Haal je niet voldoende voedingstoffen uit je dagelijkse maaltijden? Dan kan je overwegen om deze tekorten aan te vullen met sportsupplementen zoals eiwit poeder of multivitaminen.

Zoek een trainingspartner

Trainen met een trainingspartner kan jou helpen bij het sterker worden. Je kunt elkaar motiveren tijdens het trainen.

Daarnaast is het verstandig om samen te trainen op het moment dat je oefeningen gaat doen met zware gewichten.

Want sterker worden doe je alleen als je het gewicht verhoogt. Een spotter kan je helpen de laatste paar herhalingen met het gewicht omhoog te krijgen, wat je in je eentje niet was gelukt.

Het is daarom aangeraden om een spotter te hebben tijdens het uitvoeren van een zware oefening.

Meer compound oefeningen  

Sterker worden betekend meer compound oefeningen. Compound oefeningen zijn oefeningen waar je meerder spieren aanspreek in één beweging.

Hieronder zetten we een paar compound oefeningen die je makkelijk vanuit het comfort van je eigen huis kan doen.

Wel adviseren we om een trainingsmatje, een pull up bar en een set dumbbells in huis te halen.

  • Pull ups
  • Dumbbell Squat
  • Dumbbell press
  • Dumbbell shoulder press

Dit is maar een kleine greep uit de vele compound oefeningen die er zijn.

Gebruik hulpmiddelen

Sterker worden betekend ook hulpmiddelen gebruiken als een oefening nog te zwaar voor je is.

Krijg je jezelf nog niet omhoog bij het uitvoeren van een pull up? Gebruik dan een weerstandsband om jezelf een duwtje in de rug te geven.

Na verloop van tijd zul je merken dat je die weerstandsband helemaal niet meer nodig hebt en de pull up geheel zelfstandig kan uitvoeren.

Slaap voldoende

Voldoende slapen is van enorme waarde bij het sterker worden. Probeer minimaal 7 uur slaap aan te houden, maar het liefst 8-9 uur voor een beter herstel.

Je spieren herstellen tijdens de rust. Terwijl je slaapt vindt het grootste herstel en spiergroei plaats.

Vaak zie je dat mensen goed trainen en voldoende eten maar toch blijf de progressie om sterker te worden uit. Vaak is dit te herleiden aan een slechte nachtrust.

Een tip om beter te slapen is om minimaal een uur voordat je gaat slapen niet meer op een digitaal scherm te kijken.

Daarnaast heb je tegenwoordig handige smartwatches waarop je je slaappatroon kan monitoren. Zo heb je je nachtrust in eigen hand!

Gebruik creatine

Er is één sportsupplement op de markt met een bewezen werking om sterker te worden en dat is creatine.

Creatine is een lichaamseigen stof die ook voorkomt in sommige voeding waaronder biefstuk.

Bij sterker worden met behulp van creatine is het echt noodzakelijk om zo’n 5 gram per dag binnen te krijgen.

Het is bijna onmogelijk om dit uit je voeding te halen op dagelijkse basis. Het is dus noodzakelijk om dit sportsupplement te nemen als jouw doel sterker worden is.  

Het is wel belangrijk dat je kiest voor creatine van goede kwaliteit.

Conclusie

In dit artikel hebben we praktische tips gegeven als jouw doel sterker worden is. Wacht niet langer en ga direct aan de slag met onze tips om sterker te worden.

KrachttrainingOverigSpiermassa

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd