De cross-body shoulder stretch, ook wel cross arm stretch of schouder stretch genoemd, is een effectieve stretch oefening die zich richt op de peesblad van de schouder (rotator cuff) en de schouderspieren (deltoideus).

Door de cross-body shoulder stretch regelmatig te herhalen vergroot je op termijn de flexibiliteit in de schouders. Niet voor niets is deze shoulder stretch één van de meest voorkomende poses om onze schouders voor of na het trainen te strekken.

Zorg er echter eerst voor dat je spieren zijn opgewarmd door een warming up voordat je een cross body shoulder stretch inzet. De kans op blessures is namelijk aanzienlijk groter wanneer je intensief stretcht met koude spieren.

Welke spiergroepen gebruik je bij de cross-body shoulder stretch

Anatomie shoulder stretch
  • Rotator cuff
  • Deltoideus
  • Supraspinatus
  • Infraspinatu
  • Rhomboids

De voordelen van de cross-body shoulder stretch

Onze spieren kunnen pijnlijk of stijf aanvoelen door overmatige spanning of overbelasting. De cross-body shoulder press is een geweldige oefening om stress en spanning te verminderen en de doorbloeding van het schoudergewricht en de spieren te verbeteren.

De schouders hebben een breed bewegingsbereik, waardoor het belangrijk is om ze regelmatig te strekken met een shoulder stretch om flexibiliteit te bevorderen en eventuele tekenen van pijn of vermoeidheid te verhelpen.

Enkele voordelen van de shoulder stretch zijn:

  • Minder risico op schouderletsel
  • Minder spanning in de schouder
  • Verhoogde mobiliteit van de schouder
  • Minder pijn in de schouder
  • Verbeterde doorbloeding

Deze geweldige voordelen van de cross-body shoulder stretch zijn des te meer reden om schouderrek in jouw trainingsroutine op te nemen!

Cross-body shoulder stretch executie

Cross-body shoulder stretch

De cross-body shoulder stretch helpt de achterkant van de schouder te verlengen. Om dit stuk te doen:

  1. Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar.
  2. Strek de rechterarm recht uit.
  3. Breng de rechterarm over het lichaam, zodat de hand aan de andere kant van het linkerbeen naar de grond wijst.
  4. Buig de linkerarm bij de elleboog.
  5. Haak de linker onderarm onder de rechterarm en ondersteun de rechterarm boven de elleboog.
  6. Gebruik de linker onderarm om de rechterarm verder in en over het lichaam te trekken, waarbij je de achterkant van de rechterschouder strekt.
  7. Houd dit 20 seconden vast en herhaal de rekoefening aan de andere kant.

Shoulder stretch variaties

Een goede variatie op de standaard cross-body shoulder stretch is door te spelen met het aantal seconden dat je de stretch vasthoudt. Afhankelijk van de intensiteit van jouw training kan het zijn dat het fijner aanvoelt om 3-5 seconden per kant vast te houden en na iedere stretch te wisselen van kant.

RugSchoudersStretch

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd