Wat is vochtgehalte? Vochtgehalte lichaam verhogen - Vochtpercentage man vrouw

Gemiddelde leestijd: 5 minuten

Geschreven door: Thomas N

Wat is vochtgehalte? Verhoog jouw vochtpercentage

Het vochtgehalte in ons lichaam is een interessante meting om bij te houden. Vochtgehalte, in het Engels ‘Body Water’ genoemd, geeft aan wat het percentage vocht in jouw lichaam is.

Te weinig drinken heeft namelijk gevolgen voor het lichaam en gezondheid.

In dit artikel lichten wij toe hoe je jouw vochtgehalte in het lichaam kunt verhogen, wat de verschillen zijn in vochtpercentage tussen man en vrouw en hoe je efficiënt jouw vochtgehalte kunt meten.

Wat is vochtgehalte?

Vochtgehalte is het totale vochtpercentage van het lichaam. Het exacte percentage varieert op basis van een aantal factoren, namelijk:

  • Leeftijd
  • Geslacht
  • Spiermassa

Het vochtgehalte is de primaire bouwsteen voor cellen. Het helpt de inwendige lichaamstemperatuur te reguleren, versterkt je spieren en hydrateert je huid.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden waarom vochtgehalte en het drinken van water zo belangrijk zijn.

Vochtgehalte lichaam verhogen - Vochtpercentage man vrouw

Waarom is vochtgehalte belangrijk

Jouw vochtgehalte is een belangrijke maatstaf wanneer we het over een gezond lichaam hebben.

Gedurende de dag verliest het lichaam vocht via de huid, door te zweten, via de urine en via de ademhaling.

Te weinig drinken heeft daarom negatieve gevolgen op ons lichaam.

Wat je aan vocht verliest moet weer worden aangevuld door het vochtgehalte in het lichaam te verhogen.

Het is uitermate belangrijk dat jouw vochtgehalte perfect in balans is.

Wat is het ideale percentage vochtgehalte?

Het ideale percentage vochtgehalte varieert en diverse factoren spelen hierbij een rol. Denk hierbij aan geslacht, leeftijd en lichaamssamenstelling.

Over het algemeen hebben vrouwen een lager vochtpercentage dan mannen. Dit komt doordat mannen gemiddeld genomen een hogere spiermassa hebben. Hierover lees je meer in het hoofdstuk ‘vochtpercentage man’.

Bij volwassen vrouwen schommelt het vochtpercentage tussen 39 en 63%, terwijl het ideale vochtpercentage bij mannen 47 tot 67% van het totale lichaamsgewicht bedraagt.

In onderstaande tabel is het gemiddelde vochtpercentage van man en vrouw duidelijk weergegeven per leeftijdscategorie.

Vochtpecentage tabel - Vochtpercentage man vrouw

Vochtpercentage vrouw

Zoals in bovenstaande tabel duidelijk te lezen valt is het gemiddelde vochtpercentage van de vrouw lager dan van een man.

Het vochtpercentage van de vrouw licht lager doordat vrouwen gemiddeld gezien een lagere spiermassa hebben.

Onze spieren bestaan voor bijna 80% uit vocht, waardoor het een logische verklaring is dat vrouwen een lager vochtpercentage nodig hebben.

Vochtgehalte lichaam verhogen - Vochtpercentage vrouw

Vochtpercentage man

Wat het geslacht betreft, is het vochtpercentage van de man hoger dan van een vrouw.

Dit komt doordat de man over het algemeen meer energie verbruiken en minder lichaamsvet heeft.

Gemiddeld bestaat het vochtpercentage van de man voor 60% van het lichaamsgewicht uit water. Bij vrouwen is dit 55%.

Een hoger risico op een laag vochtpercentage van het lichaam

Voor de volgende groepen mensen is het extra belangrijk op het vochtgehalte te meten. Bij deze groepen is de kans op uitdrogen groter:

  • Mensen die buiten werken in de zon
  • Oudere volwassenen
  • Mensen met chronische aandoeningen en/of ziektes
  • Atleten
  • Jonge kinderen

Wat zijn tekenen van een te laag vochtgehalte?

Gelukkig zijn de meeste symptomen van uitdroging en een laag vochtgehalte van het lichaam eenvoudig te herkennen. Een aantal van deze symptomen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Droge mond / dorst
  • Verminder plassen
  • Droge huid
  • Duizeligheid
  • Hoofdpijn

In extreme mate bij ernstige uitdroging worden bovenstaand symptomen van een laag vochtpercentage versterkt door de volgende klachten:

  • Overmatige dorst
  • Gebrek aan zweet
  • Lage bloeddruk
  • Hoge hardslag
  • Verhoogde ademhaling
  • Verschrompelde huid
  • Donkere Urine

Ernstige uitdroging en een laag vochtpercentage is een medisch noodgeval. Een constatering van bovengenoemde symptomen bij jezelf of een ander moet direct medische hulp ingeschakeld worden.

Monitor jouw vochtgehalte

Wil jij jouw vochtgehalte kunnen meten. Een slimme weegschaal met lichaamsanalyse is perfect voor jou. Naast vochtgehalte meet de weegschaal jouw vetpercentage, spiermassa en nog 10 andere lichaamsmetingen.

Het grootste voordeel is dat een nauwkeurige slimme weegschaal tegenwoordig slechts 30 Euro kost op bol.com.

Wacht niet langer en analyseer je lichaam deze week nog.

Toch niet tevreden? Geen probleem, via bol.com retourneer je kosteloos binnen 30 dagen.

Vochtgehalte in het lichaam verhogen

De wetenschap heeft aangetoond dat je iedere dag gemiddeld 2,5 liter vocht nodig hebt. 20% van dit totaal komt uit voeding, de overige 80% krijg je binnen door drinken.

Dit betekent dat jouw lichaam iedere dag minimaal 2 liter water nodig heeft, geconsumeerd door drinken.

Om het vochtgehalte in jouw lichaam te verhogen wordt geadviseerd om iedere dag te beginnen met een glas water. Tijdens onze slaap zweten we en blijven organen doorwerken, waardoor je veel vocht verliest.

Daarnaast zorgt een glas water in de ochtend ervoor dat afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam worden gespoeld.

Te weinig drinken heeft negatieve gevolgen voor het lichaam, waarbij jouw vochtpercentage hoogstwaarschijnlijk te laag is.

Vochtgehalte lichaam verhogen - Vochtpercentage groente fruit

Verhoog jouw vochtgehalte met groente en fruit

Een gezonde manier om je vochtgehalte te verhogen is door vers fruit en rauwe groenten te eten. Daar zit veel water in.

Dit is een goed alternatief, zodat je niet alleen maar water hoeft te drinken. Om een indicatie te krijgen of je genoeg water drinkt, kan je op de kleur van uw urine letten: deze moet licht van kleur zijn.

Het percentage water in populaire groenten en vruchten is als volgt:

Vochtgehalte groente-fruit

Conclusie

Je hebt in dit artikel kunnen lezen waarom het vochtgehalte van het lichaam enorm belangrijk is.

Ook weet je dat het vochtpercentage van de vrouw lager licht dan de man. Dit heeft te maken met het totale spiermassa.

Belangrijke symptomen kun je herkennen zoals dorst, droge huid, minder urineren en duizeligheid.

Om een te laag vochtgehalte te voorkomen heb je ook geleerd om minimaal 2 liter water te drinken en welke groente & fruit veel water bevatten.

Zoluko Keuze Tip – Slimme weegschaal met lichaamsanalyse

Wil je vanuit huis jouw lichaam kunnen meten met een slimme weegschaal? Speciaal daarvoor hebben wij onderzocht welke slimme weegschaal het beste aansluit op deze behoefte.

Zoluko Keuze Tip!

De Zoluko keuze tip is de Silvergear lichaamsanalyse weegschaal.

Naast vochtgehalte scant een weegschaal tot wel 12 essentiële lichaamsmetingen waaronder spiermassa, BMI, vetpercentage, caloriebehoefte en meer.

Bestel de Silvergear Slimme Weegschaal en kom deze week nog meer te weten over jouw lichaam.

Wil je meer te weten komen over lichaamsanalyse?

Lees dan onze blogs over lichaamsanalyse en kom alles te weten over de verschillende lichaamsanalyse.

(Dit artikel is geschreven door Zoluko en wordt gesponsord door: http://sportblog.aangevinkt.nl)

GezondheidOverigSpiermassaVetpercentage

Plaats een reactie

Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd